Qrus
06-12-08, 14:31
Witam serdecznie wszystkich
Na wstępie opowiem coś o sobie by było łatwiej odpowiadać na moje pytania.
Obecnie mam skończone 17 lat, ważę ok. 60 kg i mam wielki problem z przytyciem/nabraniem masy (jedno i to samo), mój wzrost to ok. 180cm,
można sobie wyobrazić jak chude mam ręce czy nogi co mi strasznie przeszkadza. Chciałbym nabrać więcej masy by być większy/szerszy, ogólnie mieć łape (tak to nazwijmy) jak facet a nie kobieta. Wiem, że pomóc mi mogą odżywki typu Kreatyna czy Gainer, obecnie posiadam kreatynę firmy "Body for Life" (Muscle power) lecz nie mam pojęcia jak ją stosować do mojej wagi etc.
Mam zamiar za ok. tydzień kupić sobie Gainera (chciałbym byście mi doradzili jakiego kupić). Na siłownię chodzę od 3 dni (czyli 3 dni już trenuję) ... napisze coś więcej o moim trenowaniu:
Więc na siłowni przesiaduję 1,5 godzin, robiąc ćwiczenia seriami tzn.
powiedzmy, że robię brzuszki czy barki to ćwiczeniem powtarzam 10 razy na serie, całkowicie robię 4 serwie po 10 razy każdego ćwiczenia.
Ćwicze nogi, klatke piersiwą, tzw. motylek, ta częśc ciała która znajduje się pod pachami, całe ręce.
To może teraz przejdziemy do pytań =)
Na temat odżywek:
1. Jakie odżywki powinienem stosować waszym zdaniem?
2. Jak i ile ich spożywać dziennie (chodzi o ilość spytaj dawki do wody/mleka etc.)
3. Polecacie coś innego niż Kreatyna czy Gainer na przyrost masy?
(chciałem podkreślić, że zacząłem już ćwiczyć na siłowni)
4. Jakaś specjalna dieta do nich? Więcej mięsa, czy więcej spożytych posiłków dziennie etc.?
5. Kiedy zażywać odżywki? Ile czasu od treningu i po.
3. Może mają państwo dla mojej osoby jakiś specjalny zestaw diety?
Na temat siłowni (ćwiczenia, czas etc.)
1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować? (maksymalnie, bez problemów mogę uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu).
2. Jak z ćwiczeniami? Robić więcej serii? Więcej czasu spędzać na siłowni?
3. Kiedy uznam, że ćwiczenie sprawia mi problem i już nie mam siły mam:
a) przestać wykonywać to ćwiczenie
b) zmniejszyć ilość ciężaru
3. Może mają państwo dla mojej osoby jakiś specjalny zestaw ćwiczeń?
To tyle, więcej pytań może zadam po odpowiedzeniu na te,
mam wielką nadzieję, że Państwo pomogą mi ze wszystkim pytaniami :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Na wstępie opowiem coś o sobie by było łatwiej odpowiadać na moje pytania.
Obecnie mam skończone 17 lat, ważę ok. 60 kg i mam wielki problem z przytyciem/nabraniem masy (jedno i to samo), mój wzrost to ok. 180cm,
można sobie wyobrazić jak chude mam ręce czy nogi co mi strasznie przeszkadza. Chciałbym nabrać więcej masy by być większy/szerszy, ogólnie mieć łape (tak to nazwijmy) jak facet a nie kobieta. Wiem, że pomóc mi mogą odżywki typu Kreatyna czy Gainer, obecnie posiadam kreatynę firmy "Body for Life" (Muscle power) lecz nie mam pojęcia jak ją stosować do mojej wagi etc.
Mam zamiar za ok. tydzień kupić sobie Gainera (chciałbym byście mi doradzili jakiego kupić). Na siłownię chodzę od 3 dni (czyli 3 dni już trenuję) ... napisze coś więcej o moim trenowaniu:
Więc na siłowni przesiaduję 1,5 godzin, robiąc ćwiczenia seriami tzn.
powiedzmy, że robię brzuszki czy barki to ćwiczeniem powtarzam 10 razy na serie, całkowicie robię 4 serwie po 10 razy każdego ćwiczenia.
Ćwicze nogi, klatke piersiwą, tzw. motylek, ta częśc ciała która znajduje się pod pachami, całe ręce.
To może teraz przejdziemy do pytań =)
Na temat odżywek:
1. Jakie odżywki powinienem stosować waszym zdaniem?
2. Jak i ile ich spożywać dziennie (chodzi o ilość spytaj dawki do wody/mleka etc.)
3. Polecacie coś innego niż Kreatyna czy Gainer na przyrost masy?
(chciałem podkreślić, że zacząłem już ćwiczyć na siłowni)
4. Jakaś specjalna dieta do nich? Więcej mięsa, czy więcej spożytych posiłków dziennie etc.?
5. Kiedy zażywać odżywki? Ile czasu od treningu i po.
3. Może mają państwo dla mojej osoby jakiś specjalny zestaw diety?
Na temat siłowni (ćwiczenia, czas etc.)
1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować? (maksymalnie, bez problemów mogę uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu).
2. Jak z ćwiczeniami? Robić więcej serii? Więcej czasu spędzać na siłowni?
3. Kiedy uznam, że ćwiczenie sprawia mi problem i już nie mam siły mam:
a) przestać wykonywać to ćwiczenie
b) zmniejszyć ilość ciężaru
3. Może mają państwo dla mojej osoby jakiś specjalny zestaw ćwiczeń?
To tyle, więcej pytań może zadam po odpowiedzeniu na te,
mam wielką nadzieję, że Państwo pomogą mi ze wszystkim pytaniami :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź