47
06-12-08, 08:37
okej ulozylem juz pelny plan nie pamietam czy zakladalem temat jakis czas temu ale chyba polecial ;d nvm.
otoz cwicze nim jakies 2 miechy juz (teraz choroba :[) i znow za chwile wracam. powiedzcie moze byc?
bede pisal : [partia] [cwiczenie] [liczba powtorzen]
[Klata] wycisk plasko 10,10,10
[Barki] Wycisk z przodu 12,12,12
[Triceps] Wyciskanie francuskie zza glowy 12,12,12
[Biceps] Uginanie ramion ze sztanga 10,10,10
[Plecy] Podciaganie na drazku 7,7,7
[Nogi] Przysiady 10,10,10
[Przedramie] 20podchywt+20nachwyt,20podchywt+20nachwyt,20podchy wt+20nachwyt
co pozmienaic? moze kolejnosc czy cos?
dawajcie jakies rady
niekiedy nie wyjdzie mi pelna liczba powtorzen przy barkach w ostatniej serii(zamiast 12 zrobie 10), ale to staram sie co trening dodac 1powt. zeby byla pelna seria:)
przerwy dokladnie 2 min miedzy przerwami
sila troche slabo idzie no ale jak juz robie w danej partii po te 12 powt. pelnych i na dwoch nastepnych treningach tez mi sie uda to dokladam jakies 2kg :)
cel to oczywiscie masa/sila
otoz cwicze nim jakies 2 miechy juz (teraz choroba :[) i znow za chwile wracam. powiedzcie moze byc?
bede pisal : [partia] [cwiczenie] [liczba powtorzen]
[Klata] wycisk plasko 10,10,10
[Barki] Wycisk z przodu 12,12,12
[Triceps] Wyciskanie francuskie zza glowy 12,12,12
[Biceps] Uginanie ramion ze sztanga 10,10,10
[Plecy] Podciaganie na drazku 7,7,7
[Nogi] Przysiady 10,10,10
[Przedramie] 20podchywt+20nachwyt,20podchywt+20nachwyt,20podchy wt+20nachwyt
co pozmienaic? moze kolejnosc czy cos?
dawajcie jakies rady
niekiedy nie wyjdzie mi pelna liczba powtorzen przy barkach w ostatniej serii(zamiast 12 zrobie 10), ale to staram sie co trening dodac 1powt. zeby byla pelna seria:)
przerwy dokladnie 2 min miedzy przerwami
sila troche slabo idzie no ale jak juz robie w danej partii po te 12 powt. pelnych i na dwoch nastepnych treningach tez mi sie uda to dokladam jakies 2kg :)
cel to oczywiscie masa/sila