Zobacz pełną wersję : cwiczenia do wykonywania w domu.jakie najlepiej?
poczatkujacy09
04-12-08, 20:17
mam 16 lat waga 66kg sredni wzrost.
chcialbym poprawic troche swoja kondycje i troche wyrobic sobie miesnie.
najblizsza silownia jest 20km odemnie wiec jakie polecacie cwiczenia ktore moge wykonywac domu(nie posiadam zadnego sprzetu oprocz 4kg hantelki)i ile powininen ich wykonywac?ile razy dziennie?Prosze o odpowiedz.
najlepiej robic pompki a dokladnie ich rozne typy....mozna zacząc np. od serji po 20 i stopniowo je zwiekszac.... dodawac pompki na piesciach oraz pompki z roznym rozstawieniem rąk. Mzona tez stosowac pompki na sam triceps czyli wyciskanie ciezary wlasnego ciala samymi tricami...itd. Na barki moze byc np. robienie pompek stojąc na rekach opartym o sciane.... cwiczenia moga byc bardzo rozne.....w zaleznosci od stopnia twojego zaawansowania;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
powinno sie przydac
pomysl za jakis czas o zakupie jakiegos sprzetu bo na samuch pompkach zadaleko nie zajedziesz co nie zmienia faktu ze na poczatek napewno dobrze na nich wyjdziesz
j.w(bewolf) bo obawiam się że 4ma kilo to się nie wiele
osiągnie...
Ikar ma racje pompki sa dobre na poczatek zeby sie wprawic ale w sprzet trzeba inwestowac;)
poczatkujacy09
04-12-08, 20:56
z checia bym zainwestowal w sprzet ale w domu nie mam za bardzo miejsca a piwnice mam taka mala ze sztanga chyba by sie nie zmiescila.moze polecacie jakas diete do tego lub jak powinienem sie odzywiac?
no musisz miec diete bogata w wegle i białko ale dostosowaną do siebie. Mozesz dodac jakiegos gajnerka a po treningu ogolnorozwojowym zapodac jakis zestawik np. białko glutamina i jakis gajner zalezy na co cie bedzie stac....mozesz isc np. tylko na samej kracie jak nie masz funduszy w sumei jest tania;)
biało węglowodany :)
poszukaj pełno tego tutaj ;) pozdrawiam
nie no zamiast jakiegos gainera lepiej sobie kup hantelki, a gainera da ci mama robiac dobre i pozywne papu na obiadek :) co do odzywniana sie to najpierw poczytaj, bo wiedza w tym temacie napewno ci sie przyda, a pozniej mozesz sprobowac napisac wlasna diete i ja wklejic do oceny i ewentualnej poprawy na forum do dzialu dieta:)
popieram Ikara
a napisałeś list do mikołaja ??
w sumei wszystko co musisz wiedziec zostało juz powiedziane podsumuj wiedze tu zwarta i zrob dokladnie to co ci mowilismy;) no i przede wszystkim cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz;) powodzenia
Jeden Mister Olimpu ćwiczył tylko hantlem 16 kilowym, także nie jesteś na straconej pozycji. Możesz tym swoim 4 kilowym hantlem popracować nad techniką. Poszukaj ćwiczeń jakie wykonuje się hantlami i zwracaj uwagę na ruch hantla. Powodzenia
poczatkujacy09
06-12-08, 21:15
wlasnie zastanawialem sie nad doborem tych cwiczen.Czy moze byc cos takiego-20xbrzuszki-20xpodnoszenie hantelek 4KG-20xpompek na scianie
http://up.programosy.pl/foto/image021.jpg (http://up.programosy.pl/foto/image021.jpg)
Chce to robic raz dziennie po 4 serie.Co o tym sadzicie?Czy powinienem cos zmienic?
gorąco polecam pompeczki francuskie
w sumie to wszystko z "ćwiczenie dla domatora"
jest ekstra...
powodzenia !!
a jak pompeczki franucskie sa the best ostro pompuja trice;) a co do treningu wyzej to co jakis czas musisz zmieniac cwiczenia na inny zestaw lub przynajmniej ich kolejnosc;) no i zwiekszac ilosc seri i intensywnosc treningu;)
poczatkujacy09
06-12-08, 23:10
Dzieki za pomoc.Wasze rady bardzo mi pomogly
poczatkujacy09
07-12-08, 20:13
czy uzywanie enrgy drinkow przed treningiem moze troche wspomoc nasze wysilki??Czy jest to dobre rozwiazanie??
może będziesz żywiej pakował, ale fizycznie to chyba niezbyt
Enery drink- jak sama nazwa wskazuje dodaje energii z racji zawartej w nim kofeiny. Ale zawiera też całe mnóstwo polepszaczy typu benzoesan sodowy i inne śmieci. Po za tym cała masa cukru, lepiej napij się kawy, lub herbaty zielonej.
czy uzywanie enrgy drinkow przed treningiem moze troche wspomoc nasze wysilki??Czy jest to dobre rozwiazanie??
Mówiono ,że po pewnym energy drinku można odlecieć, odlecieć do Boga hehe:).
Przedewszystkim przyspiaszają one bicie serca co może mieć różne konsekwencje. Jak masz jakiekolwiek problemy z sercem do nawet nie dotykaj. A pij jak jestes totalnie przymulony ale nie zaczęsto.