Zobacz pełną wersję : Wszystko idzie,a klata stoi w miejscu:/
Witam,moj problem tkwi w miesniach klatki piersiowej.
Zauwarzylem ze od dluzszego czasu mam wielkie postepy w masie tylko nie na klacie:/ cwiczenia na klate ktore wykonywalem to:
-Wyciskanie Sztangi Palsko 12-10-8-6
-Wyciskanie Hantli Skos 12-10-8-6
-Wyciskanie Wasko 12-10-8-6
-Rozpietki Na maszynie "stojac" 12-10-8-6
moze zbyt dlugo stosujesz ten sam plan albo przesililes klate i stoisz
Wyciskanie wąsko wywal, bo to angażuje triceps w większej mierze, rozpiętki też wywal.
Moja propozycja:
- Wyciskanie płasko 3x10,8,6- progresja ciężaru
-Wyciskanie skos głową w dół i do góry 3x10,8,6- progresja jak wyżej
Jeśli klata stoi to musisz zmieniać, ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, musisz zaatakować klatkę pod różnymi kątami żeby ruszyło.
Wrzuc tutaj swój plan (chodzi mi o to jakim systemem trenujesz, ile dni w tygodniu i jakie partie mięsni)
Pon: Nogi-Barki-Kaptury-Brzuch
Sr: Klata-Tric-Brzuch
Pt: Plecy-Bic-Przedramie-Brzuch
Proponuje wywal wyciskanie płasko
-wyciskanie skos+
-wyciskanie skos-
-poręcze ("kołyska") lub rozpiętki lub przenoszenie hantla
Poza tym może technika kuleje
Może lepiej zdjąć kilka kilogramów i doprowadzić ją do perfekcji
Nie koncentruj się na tym aby przemieścic cięzar z punktu A do B tylko na pobudzeniu mięsni klatki
a co zrobic jak ktos przesilił klate??
kolmen16- ta liczba oznacza wiek?
moja propozycja to trening piramidalny ( zmiana przy kazdej serii obciazenia na wieksze a zmiejszenie ilosci powtorzen)
plaka sztanga 12 10 8
Skos gora hantle 12 10 8
skos dol hantle 12 10 8
rozpietki 12 10 8
a co zrobic jak ktos przesilił klate??
zrobic przerwe regeneracyjna
Progresje ciezaru caly czas robilem 12-10-8-6 i zwiekszalem co 5/10kg
robilem tak:
12pow-20kg
10pow-30kg
8pow-35kg
6pow-37,5kg
Ja nie wiem czy przy takich ciężarach jest sens robić progresję. 20 kg? Ja jak pierwszy raz byłem na siłowni to 40 kg założyłem od razu. W profilu masz staż 4 miechy. Po takim czasie to o 40 kg już nie pamiętałem;p Może wrzuć więcej kg na sztangę i rób mniej powtórzeń w serii.
hardworkOUT
06-12-08, 15:03
20kg czyli serie wlasciwe zaczynasz od samego gryfu
wez rob serie stalym ciezarem ale wiekszym np 35-40 kg , 3-4 serie po 4-8 powt.
Dokładnie o to mi chodziło;p
hmm.czyli robic 4serie po 4-8pow duzym ciezarem ale czy w wszystkich cwiczeniach na klate czy tylko na plaskiej?
hardworkOUT
07-12-08, 16:51
wszytskie czyli co jeszcze robisz