Zobacz pełną wersję : Zastój
Witam, nie wiedziałem w jakim dziale więc pisze tutaj.
A więc mam problem, ćwiczę ponad 3 lata z przerwami (kontuzje odebrały około roku).
Zacząłem ćwiczyć spowrotem we wrześniu, i od tamtego czasu nie moge wybić się ze 110kg rekordu na kaltke piersiową, i 90kgx5 na serie. Ciągle to samo, 0 przyrostu siły. Natomiast inne partie rozwijają się dobrze.
Proszę o odp. od kogoś doświadczonego.
Pozdrawiam
Zapomniałem dodać, wcześniej nie przyjmowałem żadnych anabolików i suplementów.
przemek_yo
03-12-08, 21:12
od wrzesnia wrociles, moze jeszcze za wczesnie zeby wszystko do normy wrocilo
moze dobierz sobie jakis trening na sile klatki i probuj
slim shady
03-12-08, 21:42
spróbuj zmienic trening i diete, zrób tydzien odpoczynku, moze za mało masz wypoczynku, po jakims czasie siła idzie bardzo opornie wiec nie oczekuj cudów
pablo91prg
03-12-08, 22:27
A moze to czas na jakiegoś supla, pomyśl o tym za kilka tygodni, jeśli nic nie ruszy. Pozdro600
przemek_yo
03-12-08, 22:46
A moze to czas na jakiegoś supla, pomyśl o tym za kilka tygodni, jeśli nic nie ruszy. Pozdro600
nie ma czegos takiego ze jak sie trenuje to w penym momencie trzeba zaczac cos brac, to indywidualna sprawa
Jeśli przez tyle czasu nie probowales zadnych supli to teraz sprobuj,miesnie musza dostac jakiegos kopa.Zalezy Ci na sile to zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen np 12,10,8,6,4
a) prawdopodobnie masz trening do dupy
- źle rozpisany
- mało czasu na regeneracje
- zbyt wysoka intensywność
-zbyt duza objętość
b) prawdopodobnie masz diete do dupy
c) może to być objaw przetrenowania
Wrzuć tu swój trening
gangster ma racje trening silowo masowy cie ratuje no i musisz dac sobie wiecej czasu;)
@grzela
Trenuje 3x w tygodniu, po przerwie żeby dojść do "siebie".
Intensywność treningu: wysoka.
Czas trwania treningu: od 40 do 60 min.
Przerwy między seriami :od 60 do 120 sekund.
Dzień 1:
Klatka z Tricepsem.
Płaska: zwiększanie ciężaru od 60 do 90 kg. -5 seri
Skos : to samo tylko, że od 50 do 75kg- 5 seri
Wyciskanie sztangielek: 24kg- 4 serie
Dzień 2:
Plecy Biceps
Dzień 3:
Barki i Kaptury
Dnia 2 i 3 nie opisuje podobnie jak tricepsa w 1 dniu.
Biceps: 40cm
Więc tutaj problemów nie ma.
Dieta hm.... jestem w takim wieku, że nie muszę jej stosować i nigdy nie stosowałem.
Unikam dużej ilości tłuszczy, dużo nabiału (sery,mleko itp) , oraz ogromne ilości mięsa.
proszę tylko niektórych, ja nie ćwicze 2 miesiące czy 1 rok żeby mi pisać głupoty typu:
"Jeśli przez tyle czasu nie probowales zadnych supli to teraz sprobuj,miesnie musza dostac jakiegos kopa.Zalezy Ci na sile to zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen np 12,10,8,6,4"
sorry gangster ale takie rzeczy naprawde wiem, i stosuje i nie wiem co jest grane. Zrobiłem badania wszystko mam w porządku.
"A moze to czas na jakiegoś supla, pomyśl o tym za kilka tygodni, jeśli nic nie ruszy. Pozdro600"
to też jest bzdura. Jeżeli masz genetyke słabą , suple dużo nie pomogą, efekt będzie słaby.
"spróbuj zmienic trening i diete, zrób tydzien odpoczynku, moze za mało masz wypoczynku, po jakims czasie siła idzie bardzo opornie wiec nie oczekuj cudów"
doczytaj następnym razem... powtórzę się. Nie ćwiczę krótko, pojęcie mam i takie rzeczy wiem.
Prosiłem tylko o odp. doświadczonych osób.
Dzięki za zainteresowanie.
Zapomniałem dodać.
Nie pije alkoholu od wakacji.
[QUOTE=morsiak;164195
Dieta hm.... jestem w takim wieku, że nie muszę jej stosować i nigdy nie stosowałem.
[/QUOTE]
Co Ty za glupoty piszesz,a ja mam 23 lata,moze w moim wieku tez nie musze stosowac diety?
[QUOTE=morsiak;164195
sorry gangster ale takie rzeczy naprawde wiem, i stosuje i nie wiem co jest grane. Zrobiłem badania wszystko mam w porządku.
"A moze to czas na jakiegoś supla, pomyśl o tym za kilka tygodni, jeśli nic nie ruszy. Pozdro600"
to też jest bzdura. Jeżeli masz genetyke słabą , suple dużo nie pomogą, efekt będzie słaby.
[QUOTE]
Kreatyny jeszcze nie jadles,bo nie wiezysz ze Ci pomoze,wszystko wiesz najlepiej,tylko sam sobie wtedy potrafisz pomoc.