Zobacz pełną wersję : nowy plan
Witam, za tydzień kończy mi się trening FBW. Co teraz zastosować? Wcześniej, przed FBW jechałem jeszcze splitem. Doradźcie coś ;p
hardworkOUT
30-11-08, 13:32
... fbw. tylko ciezsze niz miales .
rozpisz na szybko to fbw ktore trenowales
A.
- Przysiad 4x5
- Wyciskanie w staniu 3x10
- Martwy Ciąg klasyk 4x5
- Podciąganie podchwytem 3 s, max reps.
- pompki w podporze tylem z obciazeniem 3x10
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 4x5
- WL 4x8
- Wiosłowanie w opadzie 4x10
- Uginanie ze sztanga stojac 3x10
- Francuz lezac 3x10
- Brzuch
- Łydki
hardworkOUT
30-11-08, 16:10
ok plan nie byl zly mozesz zastosowac ciezsze fbw w postaci tylko jednego zestawu ( mam to gdzies na dysku ) , albo np periodyzacje polaczoną ( moge przeslac na pw jak chcesz jak to wyglada ).
chyba ze tpowo ciezki trening o jakim pisalem tutaj;
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14680
zalezy od stazu tez i jak sie czujesz na silach
plan który podałeś wygląda smakowicie, jednak to plan myślę nie dla ludzi z moim stażem...
teraz rozpoczynam 9 miesiąc, z jednomiesięczną przerwą. Podaj jak możesz te cięższe fbw oraz periodyzacje połączoną.
hardworkOUT
30-11-08, 16:30
fbw po krotce wyglada tak;
siady 5x4/5x5
wyciskanie lezac 4x5
wioslowanie 3x8
mc 5x5
push press 4x5
bez zbednych dodatkow w postaci biceps/triceps.
periodyzacje na pw wysle bo nie jest to moj art niechce publikowac nie swoich rzeczy
Dzięki za artykuł,
ze względu na to że mam mało hajsu postanowiłem zrobić prosty split x2. Od nowego roku będę miał już mam nadzieje prace, więc wtedy lajtowo zainwestuje w karnecik i prawdopodobnie będę ćwiczył tym planem co podał kiedyś grzela lub tym fbw co napisałeś wyżej, zależy jak będę się czuł na siłach.
To tyle, przy okazji to proszę o sprawdzenie tego splitu.
klata:
skos w gore 4x10/8/8/6, co drugi trening skos w dol.
lawka prosta 4x10/10/8/6
rozpietki na skosie gornym 3x10,
co drugi trening przenoszenie hantla 2x10
bic:
mlotki 3x10
uginanie z gryfem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
------------
Plecy
podciaganie 4x max. powt.
wioslowanie 4x10
mc 4x10/8/8/6
tric:
francuz lezac do czola 3x10/8/6
wyciskanie wazko 3x10/8/6
pompki w podporze tylem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
--------------
Barki:
wyciskanie w staniu 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10/8/8/6
unoszenie w opadzie 4x10/8/8/6 lub odwrotne rozpietki
nogi:
przysiady 4x10/10/8/8
ugiannie w lezeniu 4x12/10/10/8
wspiecia na palcach 4x max powt.
sciaganie kolan w siadze 4x10/8/8/6
przedramie, superseria
uginanie podcwhytem/nadchwytem 3xmax powt.
kaptury:
wznosy ramion 4x15
Za dnia pojawi się dziennik na forum.
chciałem sprostować, zamiast wyciskania w staniu wycisko-podrzut 4x10/10/8/6
hardworkOUT
01-12-08, 22:52
nie rozumiem. niemasz karnetu to robisz splita, masz karnet robisz trening grzeli lub fbw ?
to nie mozesz do nowego roku robic fbw ? ( skoro sie chcesz po nowyum roku przerzucic na to co napisales to niema sensu splita robic teraz zeby potem miesnie znow przezyly szok inna forma treningu, sam pomysl )
nie czuje się na siłach teraz na fbw i inne siłowe treningi.
hardworkOUT
01-12-08, 23:55
to walnij lekko fbw.
split jest ok jezel niema byc silowy ani nic. jesli taki zwykly, typowy to ok. w ost dniu najpierw nogi potem barki