Zobacz pełną wersję : Barki - rozgrzewka!
Hej mam pytanie. Na rozgrzewkę klatki robie pompki, zeby odpowiednio rozgrzac triceps popki odwrócone (tricepsowe). A jakie cwiczenie pomoze mi w odpowiednim rozgrzaniu barków?
Wystarczy robić ruchy podobne do tych z ćwiczenia tylko, że z mniejszym ciężarem, np. wznosy bokiem z hantlami 2 kg.
krazenia ramion beda moze git?:P
LeBron23LBJ
29-11-08, 18:14
bark jest łatwo podatny na kontuzje dlatego trzeba go porządnie rozgrzac: ja robie, różne typy krążeń, w tył w przód, jednorącz, w opadzie itp. potem dopiero rozgrzewka lżejszymi ciężarkami. Dopiero wtedy moge przystąpic do cwiczenia z pewnoscia że nic mi sie nie stanie i nie bd miał głupio spowodowanej przerwy w treningach!
Krązenia ramionami w przod 20 sekund, krazenia ramionami w tyl 20 sekund, jedna reka do przodu druga do tylu 20sekund, w druga strone 20s. i ewentualnie krazenia samymi przedramieniami (rece na poziomie barków, tak sie powinny skladac jak do wyciskania, kat 90stopni i krazysz:D)