Zobacz pełną wersję : help me please;)
Witam !
Otóz mam takie pytanie jaki trening polecacie mi na zwiększenie mięśnia bica trica i wogóle rąk nie zaniedbując innych partii mięśni (masa). ćwicze 11 miesiecy. Jakieś propozycje ? (za każdy post sęsowny sog poleci ;))
Trening ktory bedzie mial lacznie 9seri na biceps i triceps w tygodniu.
Czyli w pon robisz bica + cos, w piatek trica + cos, po 9 serii.
Czyli np:
Uginanie sztanga 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8
Młotki (tu róznie, ja robie 3x po max)
Triceps:
Francuz 12-10-8
Sciaganie drazka do dolu 12-10-8
Uginanie zza glowy 12-10-8
Jak Ci nie idzie, to znaczy ze masz cos zle z dieta, albo wpadles w stagnacje i nalezy zrobic tydzien, lub 2, odpoczynku i ruszyc nowym planem
Modlitewnik na masę?
Ja tak robię:
bic
1.Uginanie ramion sztangą 4s
2.Uginanie ramienia z sztangielką uchwytem młotkowym 4s
tric
1.pompki w podporze tyłem 4s
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
Na masę możesz robić mniejszą ilość powtórzeń w serii większym ciężąrem(ale poprawnie technicznie).
Ok dzięki ;)
A co to są te superserie ? Może jeszcze ktos może ma jakieś pomysły ?
Masz np. normalnie 4 serie (na bica)
Zrobisz pierwsza i zaraz potem robisz drugą (bez przerwy). To jest jedna superseria (tak jakbys zrobil dwie).
Mozna kombinowac np. Zrobic pierwsza serie 12x (duzym ciezarem) i potem 10x (malutkim).
Albo 2x po 10pow. takim samym ciezarem. Sporo kombinacji jest.
Jak byś nadal nie rozumiał to wpisz sobie w wyszukiwarce na forum, powinno cos wyskoczyc. Na youtube tez pewnie jakies amatorskie filmiki sa;p
Superseria to dwa ćwiczenia na antagonistyczne mięśnie. Np robisz serię na bicka,a od razu po niej bez przerwy seria na tricka;p
slim shady
29-11-08, 20:03
zalezy jaki masz staz, jak dobry to mozesz armagedona zrobic (wpisze sobie w google)
ciaastek91
29-11-08, 20:27
no chyba napisal jaki ma staz -.-
11 miesiecy.
zaden armagedon nie wchodzi w gre.
superserie ewentualnie moga byc.
slim shady
29-11-08, 20:48
sorry nie doczytałem, to armagedon w takim razie odpada,
W takim razie pokombinuje z tymi superseriami :D
Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)
Pozdro4all
Sory za spam (takze).
Arus, zobacz tu jaki anglik (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=162996#post162996)
:)
Arus sam masz przypis po anielsku pod każdym Twoim postem :D A co do mojego posta to napisałem tak raz i juz sie czepiasz:P A ogólnie mam takie skłonności jak z angola sie ucze ;)
Spróbuj zrobić Zuttera. Mi daje :)