Zobacz pełną wersję : kaptury
Piotroszka
29-11-08, 14:19
Kaptury to mój odwieczny problem, jak mam ćwiczyc zeby mi wreszcie rosły.Robie 3 serie.Podciąganie hantli na stojąco, bez krążenia ramionami tylko podnoszenie.Może powinienem wiecej?
Sprobuj innego cwiczenia, ja np. sztrugsow nie robie. Kaptury cwiczy sie tez przy np. wyciskaniu stojąc (na bary), to samo z przedramieniem.
Diete masz?
Szrugsy moim zdaniem przy treningu barków dają najlepsze rezultaty (w moim przypadku się to sprawdza). 3x13 z 75%- c/m.
szrugsy przy barach???? a nie lepiej przy plecach??
Piotroszka
29-11-08, 14:47
takiej diety w pełnym tego słowa znaczniu nie robie, nie mam czasu ale regularne cwiczenia sa i dostarczam w miare wystarczajaco białka i wegli. teraz np jade na carbo białko izolat i zma a wiec efekty powinny byc
hardworkOUT
29-11-08, 15:18
szrugsy przy barach???? a nie lepiej przy plecach??
czemu przy barkach uwazasz za gorsze polaczenie ?
nie ze uwazam za gorsze polaczenie, ale ja osobiscie szrugsy robie przy plecach :)
Ostatnio czytałem fajny artykuł o treningu kapturów,ale na innym forum,więc nie daje linka;p Sens był taki,że na kaptury działają lepiej ćwiczenia izometryczne. Wyróżnia je "brak ruchu", polegają one bowiem na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich włókien. Skurcz izometryczny nie powoduje ruchu w stawie, ponieważ nie zmienia się odległość przyczepów mięśni do kości.
Zamiast katować kaptury na sztandze koleś robi 30 powtórzeń z hantlami,a potem przez kilka minut trzyma kaptury napięte. Podobno daje to dobre efekty.
Zgadzam się, że szrugsy sztangielkami dają lepsze efekty, ale mówię to za siebie. W moim przypadku szrugsy, przy barkach, sztangielkami.
Ja robię 3 serie do max. i tak jest też dobrze, bo widać efekty ;)