Zobacz pełną wersję : 16lat 82kg 185cm wzrostu
Witam czy moglibyscie napisac mi jakas diete dopiero zaczynam swoja przygode z silownia
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
fanatykkkk
28-11-08, 21:04
jak chcesz by miesnie chcialy ozyć to dietke sam musisz stworzyc
jak juz zapiszesz na kartce duzo jedzenia to dietke daj do sprawdzenia
pare osob sie wypowie na temat rozpski a postepem beda wielkie wyciski
pzdr od WIESZCZA (pan sZAŁWiA)
Dobre warunki do ćwiczeń... :) Nie mocuj się za bardzo, bo może jeszcze urośniesz :P
pozdro ;)
Ja bym chciał taka dietkę by zgubić oponę która zawiesiła się a moim brzuchu
slim shady
29-11-08, 11:17
ogranicz węglowodany, zwiększ ilosc białka
ogranicz węglowodany, zwiększ ilosc białka
On pewnie nie orietuje sie co to są wegle i bialka. :)
Zrób sobie tak:
W pierwszym tygodniu, pozbadz sie z diety chleba, ziemniakow, chipsow, fastfoodow, slodkich napojow, batonikow, itd. (ogolnie wszystko co, ma duzo weglowodanow, i tluszczu powinno zostac przez ciebie odrzucone:D).
Pozniej przejdz na tryb lowcarb, czyli jakies 2-2,5g weglowodanow / kg masy ciala. 2g bialka /1kg ciala, 1- 1,3g tluszczu/ 1kg ciala. (bedziesz musial sobie poczytac troche na temat zywienia). I tak przez nastepne 2 tygodnie. Caly czas kontroluj wage, jak spada, to trzymaj tak dalej, jak nie, to przejdz na diete CKD (http://www.dieta.netkam.com.pl/dieta_ckd.html). Tylko ostroznie z ładowaniem wegli, nie rzucaj sie od razu na jedzenie. Pzdro.
Znalazłem taka dietę czy była by ona dobra??
Kolejna dieta dla podobnej osoby
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
Znalazłem taka dietę czy była by ona dobra??
Kolejna dieta dla podobnej osoby
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
Napisales ze chcesz schudnac?! A na tej ^^ diecie mozesz jeszcze przytyć.
Posiłek 1
100 gram sera białego chudego
płatki owsiane 30g
10ml oliwy
Posiłek 2
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Możesz dorzucic 10-25g płatkow owsianych
Posiłek 3
piers z kurczaka 130g + sałata zielona(ile chcesz do 200g) z lyzka jogurtu, dodaj do kurczaka 10ml oliwy z oliwek.
lub
panga 200g + jakas salatka (takze do 200g)
Posiłek 4 (po treningu)
serek wiejski 200g + orzechy wloskie + banan(a najlepiej tylko pół banana, 40-70g)
Posiłek 5
tunczyk 110g (z puszki, w sosie wlasnym) + pomidor
Posiłek 6
1-2 jajka (bez żółtek)
Twoja dieta powinna wygladac mniej, wiecej tak ^^