Zobacz pełną wersję : dobry trening na mase
romek12345
27-11-08, 21:20
ćwicze 2 razy w tygodniu na klate pon 4 serie 12/10/8/6 i to samo w piątek czy jest to dobry trening na mase klaty
Wydaje mi się ze raz w tygodniu w zupełnośći wystarczy ale masa klaty to nie tylko wyciskanie na płaskiej, dorzuć do tego skos i rozpietki, albo wyciskanie sztangielkami. a ćwcizenie 2x w tyg klaty to tylko według mnie na siłe Ci pójdzie trochę.
napisz cos wiecej osobie.
staz, wiek, mase itp.
ogolnie raz w tygodniu cwicz klatke. tak jak kolega wyzej pisze urozmaicaj cwiczenia, nie wszystko na plaskiej. uzywaj tez hantelków. najlepiej cwicz 3 cwiczenia po 4 serie kazde, jak chcesz to mozesz nawet ulozyc sobie 4 cwiczenia na klatke. pozdro
romek12345
27-11-08, 21:50
18 lat 180cm wzrostu 80 kg wagi . Ćwiczyłem o pazdziernika 2007 do kwietnia tego roku i zrobiłem przerwe do teraz i chce wznowic treningi
cwicz teraz ogolnorozwojówkę przez jakies 5 tyg.
romek12345
27-11-08, 22:12
i mam jeszcze jeden problem lekko zapadnięta klata , może jakieś ćwiczenia na to?
przenoszenie hantla i rozpiętki
romek12345
28-11-08, 20:08
a o co chodzi z ty przenoszeniem?
http://pl.youtube.com/watch?v=_QVIVfquxtA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
nr 10
odemnie polecam taki trening klaty piersiowej 2 razy tyg.jaki sam stosuje ławka płaska 9,9,9,9,9,8 ławka skosna 9,8,8,8,8 sciąganie linek do siebie 10,10,9,9,8,8 rozpietki na płaskiej 10,10,10,8,8,8 przenoszenie chantelki nad głowa 10,10,10,9,9
Daje Ci to efekty? O wiele za dużo serii. Na klatę to ok 12 się robi.
i mam jeszcze jeden problem lekko zapadnięta klata , może jakieś ćwiczenia na to?
przenoszenie za głową rób jako 3cie albo 4te ćw na klate a będzie dobrze
elo
odemnie polecam taki trening klaty piersiowej 2 razy tyg.jaki sam stosuje ławka płaska 9,9,9,9,9,8 ławka skosna 9,8,8,8,8 sciąganie linek do siebie 10,10,9,9,8,8 rozpietki na płaskiej 10,10,10,8,8,8 przenoszenie chantelki nad głowa 10,10,10,9,9
4 lata stażu i zero wiedzy-28 serii na klate i to 2 razy w tygodniu
pomysl sbie jak ci kulturtsci dopier dalają klate na jej treningu mi klata jakos rosnie i na siłe nie nazekam po takim treningu o pompie juz nie wspomne tam gdzie napisałem przenoszenie nad glową to to cwiczenie raz w tygodniu wykonuje grzela jak dlamnie to ty masz zero wiedzy
hardworkOUT
29-11-08, 14:58
sajgon (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10904), to cos co nazwales 'dobrym treningiem na mase' to hmm nawet nie mozna nazwac jakims planem. rzeczywiscie wyglada jakbys na silownie chodzil od wczoraj i klatka zostala potraktowana 'dyskotekowo' lub jak kto woli 'plazowo'.
jeszcze tak z ciekawosci; ( nie sa to pytania zaczepne )
pytanie 1: "sciąganie linek do siebie" - masz na mysli krzyzowanie na bramie ?
pytanie 2 : jaki masz cel treningu klaty 2x w tygodniu , i w czym jest lepszy od jednorazowago treningu jezli juz mowimy o splicie ? (czekam na jakies sensowne argumenty a nie 'bo tak' .
pytanie 3; tym bardziej nie zaczepne, jaki jest twoj maks ?
pytanie 4: "po takim treningu o pompie juz nie wspomne" ile ci sie utrzymuje 'pompa' ?
"pomysl sbie jak ci kulturtsci dopier dalają klate" - pomysl sobie jakie oni maja 'suplementy' i jak beda wygladac w pozniejszym czasie ( patrz Arnold ).
aha zapomnialbym o PS.
PS. "grzela jak dlamnie to ty masz zero wiedzy " - dobry kawał :)
dobra spoko jak ten gosciu co załozył temat ma klate trenować dla siebie to luz a czy ja powiedziałem ze niemam odpowiedniej suplementacji do takiego treningu jestem na cyklu alesz owszem mam pełną suplementacje i wale sok trening klatki zmieniam a co do nich jak bedą wyglądać w puzniejszczym czasie to to sie nazywa poswiecenie dla tego sporu a czy my nie podziwalismy podziwiamy Arnolda
hardworkOUT
29-11-08, 15:16
szkoda ze mi nie odpowiedziales na pytania, szczegolnie na pytanie 2. slowo suplementacja we wczesniejszym poscie celowo dalem w cudzyslow w nadziei ze zrozumiesz ;)
"puzniejszczym czasie to to sie nazywa poswiecenie dla tego sporu " - skoro tak rozumiesz slowo poswiecenie to wspolczuje :) sa swietni kulturysci ktorzy mimo wieku grubo ponad 60 lat wygladaja prawie indentycznie jak w szczycie formy ( Np Zane ).
EDIT: pytanie 4, tez ciekawila mnie odp
mój max to 175kg na obecną chwile to obciązenie jakie uzywam na płaskiej 100,120,120,120,125,140kg
Mam dla Ciebie 2 rady:
1.Ćwicz jak chcesz, rob ze sobą co chcesz i wyglądaj kiedyś jak chcesz,ale nie obrażaj doświadczonych użytkowników forum.
2.Częściej do słownika zaglądaj.
hardworkOUT
29-11-08, 15:21
kolejny swietny kawal, dobry w tym jestes.
20 lat , 4 lata stazu , 175 kg maksa, planu brak.
fenomen, cwicz tak dalej za niedlugo WR w wyciskaniu sa twoje :D
hehehe
prosze, odpowiedz mi na pytanie 2 i 4 :)
hardworkOUT (http://e-kulturystyka.info/member.php?find=lastposter&t=14793) nie porównujmy sie do Zane
kolejny swietny kawal, dobry w tym jestes.
20 lat , 4 lata stazu , 175 kg maksa, planu brak.
Ale na koksach. To wiele zmienia.
sajgon- ja myśle że trenujesz tylko klate,no może czasami łape,
Nie masz pojęcia o kulturystyce a ładujesz sok i daje se huja na mizerie pociąc że o odpowiedniej diecie to ty tylko czytałeś.
Przyjebałeś koks, nakupowałeś do tego jakiś nitrobolonów i myślisz że będziesz królem jakieś wiejskiej dyskoteki-w sumie masz szanse dzisiaj Andrzejki-tylko pamietaj:
o obcisłych koszulkach i przypinaj tak często jak to jest mozliwe
-
grzela wyjebane mam nato co ty omnie myslisz powodzenia ci zycze chodz niewiem czemu i co ty mozesz wiedzieć jak ja trenuje