skurcze ramion

[zrz]

Witam wszystkich...
jestem po 2 treningach na siłowni.
Po pierwszym razie bolala mnie prawa reka - dosyc bolesny skurcz miesnia.
Teraz juz bola mnie oba. Rece mam pod okolo katem 45 stopni i bardzo bolesnie sie prostuja.
To pewnie jakis przykurcz? jak go zlagodzic? Magnes, masci?
Jak zapobiec? zmniejszyc intensywnosc trenowania tej parti?

Dziekuje bardzo

[better]

za dzuo na pierwszy raz, tez to miałem, rozgrzewka, małe ciezary na poczatek, bo miesnie nie wiedza co sie dzieje, pozniej bedzie okey : )
Polecam masci rozgrzewajace ; )

[hans87]

jw. na początek cwiczysz treningi ogolnorozwojowy optymalnymi ciezarami, po 7-8 tyg mozesz wziac sie za ostry trening na mase. Magnez mozesz brac i pamietaj o rozgrzewce! pozdro

[adonis18]

siema
jak koledzy wyżej ewentualnie jeszcze glukozamine możesz dokupić jakby coś ze stawami było nie halo ale przede wszystkim rozgrzewka taka żeby się z ciebie pot strumieniami lał;)
wtedy będzie dobrze ;)
powodzenia
elo

[zrz]

dziekuje za odpowiedzi :)
do tej pory rozgrzewalem sie naaerobach ale jak widac slabo to daje.. trzeba bedzie powalczyc z malymi ciezarkami.. narazie odpuscic trening ramion ?

[Bewolf]

najlepiej to zapodaj sobie plusz z magnesem rozpuszczaj w przeygotowanej wodzie w butelce i pij to to treningu powinno pomoc;)