waldas_123
27-11-08, 16:12
czesc!!!
mam maly problem i licze na wasza fachowa pomoc. ćwicze od nie calego roku i praktycznie stoje w miejscu od jakis prawie 2 miesiecy. wydaje mi sie ze czas zmienic moj plan treningowy , bo nie widze zadnych efektow ani w sile ,ani w masie. jestem juz po jednej kuracji z odzywkami(kreatyna,hmb,bcaa i glutamina wszystko firmy olimp) mailem miesiac przerwy z odzywkami i teraz dokupilem sobie nitrobolon, aminokwasy w plynie i gainera z HI TECA.
moj plan trenngowy:
Biceps i triceps:
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4x po 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
4x po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3x po 10 ŚĆIAGANIE LINKI KLECZAC NA WYCIĄGU
klata:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4x po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4x po 10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
plecy i barki
4x po 10 Wyciskanie sztangi zza głowy
4x po 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x po 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x po 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4x po 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4x po 10 MARTWY CIĄG
4x po 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM)
4x po 10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
tak wyglada moj plan. nie wiem moze co robie zle, a nie mam zadnego takiego kumpla zeby mogl mi wszystko wytlumaczyc.chcialbym isc bardziej w mase miesniowa i sile. slucham waszej porady.
mam maly problem i licze na wasza fachowa pomoc. ćwicze od nie calego roku i praktycznie stoje w miejscu od jakis prawie 2 miesiecy. wydaje mi sie ze czas zmienic moj plan treningowy , bo nie widze zadnych efektow ani w sile ,ani w masie. jestem juz po jednej kuracji z odzywkami(kreatyna,hmb,bcaa i glutamina wszystko firmy olimp) mailem miesiac przerwy z odzywkami i teraz dokupilem sobie nitrobolon, aminokwasy w plynie i gainera z HI TECA.
moj plan trenngowy:
Biceps i triceps:
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4x po 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
4x po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3x po 10 ŚĆIAGANIE LINKI KLECZAC NA WYCIĄGU
klata:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4x po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4x po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4x po 10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
plecy i barki
4x po 10 Wyciskanie sztangi zza głowy
4x po 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x po 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x po 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4x po 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4x po 10 MARTWY CIĄG
4x po 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM)
4x po 10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
tak wyglada moj plan. nie wiem moze co robie zle, a nie mam zadnego takiego kumpla zeby mogl mi wszystko wytlumaczyc.chcialbym isc bardziej w mase miesniowa i sile. slucham waszej porady.