Trening na sile czy na mase?

[Jackuss]

Witam wszystkich. Chodze na silownie od 3 lat, czesto z przerwami (np w kwietniu zlamalem reke). Jednak nie odczuwam satysfakcji z dotychczasowego treningu. Odczuwam, ze zrobilem bardzo maly postep. Chcalbym teraz to uporzadkowac i w koncu zaczac porzadnie cwiczyc Od wrzesnia zacząlem ponownie chodzic na silownie. Zrobilem ogolnorozwojowkę i w pazdzierniku zacząlem trening program po konsultacji z intoruktorem troche go zmodyfuikowalem i wyglada tak:
Dzień 1 klatka piersiowa + triceps

Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń 15,12,8,4,2,1
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 45 st. 4x10
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15


Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łąmana
Piramida progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń - 15,12,10,8
2) Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty
4x10-12
4) Uginanie ramion na ławeczkach
4x do "bólu"
Dzień 2 barki + biceps + plecy

Plecy
Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki 4x10
Ławka rzymska 4x10
3cie cwiczenie nie wiem jak sie nazywa

Barki

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
Progresja 15,12,10,8
2) Wyciskanie sztangielek siedząc bez rotacji
4x10-12
4) Podnoszenie sztangi do brody 4x10
4x10
5) Wznosy ramion do boku stojac
4x10


Biceps

2) Uginanie ramion sztangą łamaną modlitewnik progres

3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion chwytem mlotkowym modlitewnik
4x10

Moj dylemat dotyczy tego czy robic program na mase czy na sile. Od wrzesnia zaczolem trenowac boks i w ogole jestem dosyc aktywnie fizyczny. Czy to nie bedzie przeszkadzac w osiagniu masy, czy tego co wypracuje na silowni nie spale na treningu i grajac w pilke?? Obecnie waze 69 kg wzrost 172 cm. Nie chce przytyc za bardzo ( do 75 kg max). Wolalbym tez robic bardziej program na sile. Czy dalo by sie przrobic ten program (prosze tez o jego ocene) na program bardziej na sile?? Chodze na silke z 2 kolegami ktorzy robia ten zaprezentowany wyzej program i chcialbym jakos polaczyc ten ewentualny program na sile.

[Wiki]

Poczekaj, pan HardworkOUT Ci pomoze, przerobi na FBW 5x5. :P

[lukasz231]

Gdzie nogi? Trening bez nóg=kiepski trening;p
Trening na masę wiąże się ze wzrostem siły;p
Za dużo ćwiczeń. Na duże partie do 12 serii,na małe do 9serii.
Na masę mniej powtórzeń,większy ciężar. Żadnych izolowanych ćwiczeń-czyli modlitewnik odpada;p
Poza tym daj coś od siebie. Poczytaj i wymyśl coś sam i daj konkrety do sprawdzenia.

[Jackuss]

Ale nie odpowiedzieliscie mi na moje nurtujace pytanie ;/ Czy cwiczac boks ( 2x w tygodiu bardzo intensywne treningi kondycyjne) i grajac w pilke nozna w weekendy nie bede spalac tej masy ktora wycwicze??Co do nog to moge dodac jedynie po 1 cwiczeniu w kazdy dzien na lydki, bo na boksie mamy tez przetyranie nog.

BTW Czemu modlitewnk odpada ;o ?? Mozesz ta kwestie rozszerzyć?

[hardworkOUT]

po 1 to nie jest trening na mase. ( tym bardziej na sile ) po krotce czemu wyjasnil ci lukasz231. jest to trening na ... nic


"Czy cwiczac boks ( 2x w tygodiu bardzo intensywne treningi kondycyjne) i grajac w pilke nozna w weekendy nie bede spalac tej masy ktora wycwicze?"


WSZYSTKO regulujes dieta.



Czemu modlitewnk odpada

jak chcesz plan na mase/sile to sklada sie on z wielostawnych ZLOZONYCH cwiczen a to jest cw izolowane ( do tego byle jakie ).