grzela
26-11-08, 20:23
Autorem tej metody jest japoński naukowiec,który wymyślił interesujący sposób na poprawienie wydolności tlenowej i beztlenowej jednocześnie.
Metoda jest brutalnie prosta:
Wybieramy jedno cwiczenie i wykonujemy je w następujący sposób:
- przez 20 sekund rob najwięcej powtórzeń ile dasz radę
-następnie 10 sekund odpoczynku
-powtórz 7 razy
ćwiczenia dobieramy tak aby angażowały jak najwięcej mięśni przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa(muszą umożliwić w razie potrzeby bezpieczne odłożenie ciężaru bez ryzyka kontuzji )
Autor poleca przysiad ze sztangą na barkach(to ćwiczenie każdy zna) oraz tzw thrusters-http://pl.youtube.com/watch?v=11WNKeyMdrU&feature=related
Zaleca się stosowanie tej metody 2-3 razy w miesiącu, stosując 20-30% CM.
Trening ten jest prosty, ale i zarazem tak brutalny i ciężki, że zanim się go nie spróbuje, to ciężko uwierzyć w jego skuteczność.
Źródło http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training
Metoda jest brutalnie prosta:
Wybieramy jedno cwiczenie i wykonujemy je w następujący sposób:
- przez 20 sekund rob najwięcej powtórzeń ile dasz radę
-następnie 10 sekund odpoczynku
-powtórz 7 razy
ćwiczenia dobieramy tak aby angażowały jak najwięcej mięśni przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa(muszą umożliwić w razie potrzeby bezpieczne odłożenie ciężaru bez ryzyka kontuzji )
Autor poleca przysiad ze sztangą na barkach(to ćwiczenie każdy zna) oraz tzw thrusters-http://pl.youtube.com/watch?v=11WNKeyMdrU&feature=related
Zaleca się stosowanie tej metody 2-3 razy w miesiącu, stosując 20-30% CM.
Trening ten jest prosty, ale i zarazem tak brutalny i ciężki, że zanim się go nie spróbuje, to ciężko uwierzyć w jego skuteczność.
Źródło http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training