Zobacz pełną wersję : Klata
Chce sobie wyrobic klatke piersiowa mam 15 lat 180wzrostu i ok 55kg wagi mam dostep do silowni chodzi mi glownie o cwiczenia na sztandze wyciskam max. 40kg 2razy chce zastosowac bialko serwatkowe do treningu troche cwiczylem wczesniej w domu pompki na krzeslach...ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy to bialko da jakies efekty ?
na mase raz w tygodniu:
Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8-6
Rozpietki plasko 12-10-8-6
Rozpietki skos 12-10-8-6
i powinno byc git:)
---progresja!) w wszystkich cwiczeniach
W wieku 15 lat? Zastanów się,czy nie szkoda Ci zdrowia. Ćwicz te pompki w domu,a na trening na siłowni przyjdzie jeszcze czas.
Zara Ci wszyscy napiszą że za 2 lata mozesz zacząć cwiczyc :)
a tak pozatym: Progres to inaczej postęp, tzn. że np ćwiczysz większym ciężarem lub zrobiłeś więcej powtórzeń
ocb w tym troche tego nie rozumiem mógł by mi ktoś to przedstawić w praktyce?
12-10-8-6 to są liczby powtórzeń w każdej z 4 serii.
Progresja to wzrost,czyli w tym wypadku wzrost ciężaru. Czyli w każdej serii mniej powtórzeń,a większy ciężar.
ok, dzieki
daje soga bo od 2 dni sie nad tym zastanawialem..xD
hardworkOUT
26-11-08, 20:58
tak na przyszlosc , istnieje jescze regres ....
regres to bedzie odwrotność progresu tak na logike? xD
hardworkOUT
26-11-08, 22:39
noooo raczej ;p
Jesli chcesz wyrobic sobie klate to sama sztanga tego nie uczynisz radze ci nieraz wymieniac sztange na hantelki rob tez skosy w gore i w dol. Aha i w takim wieku narazie nie przesadzaj z ciezarem radze ci robic trening obwodowy!!
trening obwodowy tzn na zwiększenie obwodu?:P na czym on polega??
hardworkOUT
26-11-08, 23:34
bez przesady.... na takie pytania masz odpowiedzi w google po 0.5 sek