Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do sprawdzenia i poprawy [uczen]
172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia
I
mleko 250 ml
płatki owsiane 70gr
120 g serek wiejski
II
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata
III
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata
IV posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
Surówka
V po treningowy
100 g gainera
VI
Tunczyk 120g
jogurt
3 jaja kurze
fanatykkkk
25-11-08, 21:10
nie wyglada to zle az tak..,malo witamins cos zmien moze z 3posilkiem
zakup se tran do szkoly
moge co napisac ze na noc ja jadam twarog bo zawarta w nim kazein mleka sie dlugo rozklada w zoladku co powoduje oslone miecha i dziala jak antykatabolik
Moze jeszcze jakies sugestie?
Z tego co piszesz to wychodzi, że jesteś ekto więc węgle na noc nie przeszkadzają. Co ma zmieniać w III jak jest w szkole?? chyba że chce brać miseczki z ryżem do szkoły. Mało witamin jak to pisał fanatykkkk. Zakup jakiś kompleks witamin, np: vita-miner
I poza witaminami reszta jest ok? :)
Troche więcej warzyw by się przydało
Czyli jezeli dodam warzywa bedzie wszystko si?
Jeżeli wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal i się zgadza to tak
172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia
I
mleko 250 ml
płatki owsiane 70gr sniadanie ok
120 g serek wiejski
II
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata To lepiej zmienic na wafle ryżowe i serek wiejski (w szkole, rozumiem)
III
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata To samo co wyzej
IV posiłek przed treningowy
Ryz 100g Ryż brązowy, albo makaron
Piers z kurczaka pierś z kurczaka to do 130g, bo wiecej sie nie przyjmie
Surówka
V po treningowy
100 g gainera tutaj ok
VI
Tunczyk 120g ok
jogurt wywal jogurt
3 jaja kurze wywal żółtka Nawet jak jestes ekto, to przed snem nei powinno sie jesc wegli i tluszczu.
nie przesadzaj, że w jogurcie jest dużo węgli. A jaja? wcale nie przeszkadzają te żółtka. On pisze że ma problemy z łapaniem masy, a ty mu proponujesz wafle ryżowe. Chleb razowy lepszy. Ten serek moze brać do chleba
LeBron23LBJ
27-11-08, 15:19
nie przesadzaj, że w jogurcie jest dużo węgli. A jaja? wcale nie przeszkadzają te żółtka. On pisze że ma problemy z łapaniem masy, a ty mu proponujesz wafle ryżowe. Chleb razowy lepszy. Ten serek moze brać do chleba
racja!! Po co ma wywalac żółtka?? Całe jajko jest idealne na mase, a chłopak ma problem z nabraniem masy. Jogurt ja bym też zostawił!!! na mase też jest dobry!! Wiem to z własnego doświadczenia, bo sam bylem kiedyś kościotrupem!!!