xiao87
25-11-08, 12:41
siema wszystkim ćwicze na silce 8 miechów celem jest masa cwicze 3x w tyg o to dotychczasowy plan :
Poniedziałek : Klatka Triceps
wyciskanie na plaskiej 4 serie 8,8,6,6 -
wyciskanie skos w doł 3 serie 10,8,6 (zmiana co tydzien z ćwiczeniem nizej)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3x 10,8,6
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3x 10 10 10
rozpietki na plaskiej 3 serie , 10, 10, 10
francuskie wyciskanie do czoła 3 serie 8,8,6
wyciskanie hantla zza głowy 3 serie po 8 -
wyciskanie wasko 3s 8,8,6
Środa : Plecy Biceps Przedramie
1. Podciąganie na drążku – 3 serie max
2. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 8,8,6,6
4. Martwy ciąg – 5 serii 4powt.
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie x 10/8/8
2. Uginanie ramion z hantelkami ruchem mlotkowym – 3 serie x 8 -
1. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w super seriach – 3 serie max
Piątek: barki nogi kaptury
1. Wyciskanie zza karku – 3 serie x 8,8,6 -
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10
1. Przysiady ze sztangą – 5x 5pow.
3.uginanie nóg w leżeniu– 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie max
i teraz na silownie u nas chodzi taki straszy gosciu po 60tce i radzil mi nogi cwiczyc 3x w tygodniu bo powiedzial ze to najwiekszy miesien i on sie nie przepali noo i jeszcze zebym klatke cwiczyl 2x w tygodniu stwierdzajac ze bede mial o wiele lepsze rezultaty hmm i teraz nie wiem co robic doradzcie cos jak mozecie bo jesli to naprawde lepszy sposob to mozna by sprobowac z gory dzieki za pomoc
Poniedziałek : Klatka Triceps
wyciskanie na plaskiej 4 serie 8,8,6,6 -
wyciskanie skos w doł 3 serie 10,8,6 (zmiana co tydzien z ćwiczeniem nizej)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3x 10,8,6
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3x 10 10 10
rozpietki na plaskiej 3 serie , 10, 10, 10
francuskie wyciskanie do czoła 3 serie 8,8,6
wyciskanie hantla zza głowy 3 serie po 8 -
wyciskanie wasko 3s 8,8,6
Środa : Plecy Biceps Przedramie
1. Podciąganie na drążku – 3 serie max
2. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 8,8,6,6
4. Martwy ciąg – 5 serii 4powt.
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie x 10/8/8
2. Uginanie ramion z hantelkami ruchem mlotkowym – 3 serie x 8 -
1. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w super seriach – 3 serie max
Piątek: barki nogi kaptury
1. Wyciskanie zza karku – 3 serie x 8,8,6 -
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10
1. Przysiady ze sztangą – 5x 5pow.
3.uginanie nóg w leżeniu– 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie max
i teraz na silownie u nas chodzi taki straszy gosciu po 60tce i radzil mi nogi cwiczyc 3x w tygodniu bo powiedzial ze to najwiekszy miesien i on sie nie przepali noo i jeszcze zebym klatke cwiczyl 2x w tygodniu stwierdzajac ze bede mial o wiele lepsze rezultaty hmm i teraz nie wiem co robic doradzcie cos jak mozecie bo jesli to naprawde lepszy sposob to mozna by sprobowac z gory dzieki za pomoc