będzie coś z tego?

[buska16]

Witam.
Chcialbym zrzucic troche fatu (czyt. dosc sporo), nabrac troche sily i oczywiscie masy miesniowej (w podanej kolejnosci). Najbardziej zalezy mi na spaleniu brzucha i wyrzezbieniu dołu klatki. wiem ze nie da sie tracic tluszczu miejscowo ale mysle ze z klatka sie cos da zrobic...
Posiadam lawke (niestety bez ustawiania kata nachylenia, czyli plaską) pare hantli, sztange, expander...
chcialbym zebyscie napisali co jest nie tak, albo czego trzeba wiecej w moim treningu.

PONIEDZIALEK
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8
-uginanie nadgarstka 5x20
-brzuch 3xmax (brzuszki)

SRODA
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 5x8
-przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x20

PIĄTEK (jak poniedzialek)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8
-uginanie nadgarstka 5x20
-brzuch 3xmax (brzuszki)

NIEDZIELA (trening z wiekszymi obciazeniami)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8
-biceps 3x6
-wioslowanie 5x8
-unoszenie sztangi do brody 5x8


Jak widac na kazdym treningu cwicze klatke.chce poprawic jej wyglad...wewnetrzna czesc, dół. moze w ktorys dzien zamiast sztangi zrobic serie rozpietek?
Dodatkowo w dni nietreningowe biegam (na poczatek) po 20min oraz robie pompki skos (nogi wyzej/nizej).

pozdrawiam

[mapet]

Co to wogóle za trening? Jeżeli bedziesz robił klate na kazdym treningu to nie tylko jej nie wyrobisz, ale wręcz przeciwnie zacznie zanikać. Z tym że tego chyba nawet nie mozna nazwać treningiem bo ta klatę robisz jedno cwiczenie tylko parę seri. Nie wiem co to moze z tego być i chyba nikt nie będzie wiedział bo nikt czegoś podobnego na pewno nie próbował.

[wolak]

chyba byl najarany jak to pisal buhaha..totalny bezsens.. miesnie bez regeneracji nierosna!!! a ty klate codziennie cwiczysz..poszukaj w postach tam sa plany dla poczatkujacych!!pzdr

[fuchs]

wolak po co się śmiejesz ... ?? Lepiej byś pomógł cwaniaku... :razz: a nie tylko drwić potrafisz?? :mad: Daj chłopakowi jakieś linki albo rozpisz inaczej plan... :roll: tak by mu klatka nie zanikła :mrgreen:

[sławo]

j/w poczytaj najpierw trochę dział trening

[adrys]

Nie rób klatki tak często, max raz w ytgodniu, przez to możesz co najwyżej "spalić" sobie mięsnie klatki piersiowej

[otarod]

Albo chcesz coś zbudować albo chcesz sie czegoś pozbyć !
Jeśli chodzi o odchudzanie to Aeroby czas zacząc i to przynajmniej 0.5 h poty ostro wylewać. Do tego brzuch polecam A6w lub Abs2.

[bejnar]

na poczatku rób klate raz, z czasem daj dwa razy ale drugi trening niech nie będzie podrząd i zmniejsz na nim obciążenie o 10%.

widać że zależy Ci na tej klacie ale nie tu droga by katować ją codzienie. Pamietaj mięśnie muszą się też regenerować. A tu masz co trening klate. Poczytaj dział trening uważnie bo jest wiele treningów już rozpisanych na podobny sprzęt

[buska16]

ok dzieki wielkie za pomoc

[bejnar]

Prosze bardzo :D
jak coś trzeba to pytaj od tego tu jesteśmy :D
Pamietaj że są sogi :P :mrgreen:

[buska16]

Pamietaj że są sogi
a tak, tak juz wędruje :)

[u.waw.pl]

bejnar nie sugeruj nikomu, że ma Ci dać soga.

[bejnar]

bejnar nie sugeruj nikomu, że ma Ci dać soga.

ok :D będzie chciał to sam da :)