Plan na redukcje tkanki tłuszczowej.

[asus17]

Witam

Szukałem forum na którym znajdę pomoc, ponieważ sam nie wiem jaki plan ułożyć.

A więc po kolei. Wszystkie wymiary są podane w moim profilu. Mocno się "zapuściłem" i teraz żałuje.
Mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej i nie wiem w jaki sposób ją spalić.

Cwiczę od 2 miesięcy 3x w tygodniu. Planem ogólnorozwojowym.

Mój główny cel to spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud.
Czy mam biegać, robić aeroby, może a6w ?
Nie wiem co mam zrobić. Oczywiście muszę też zastosować dietę, tylko jaką?

Jestem nowy w tych tematch (szczególnie w diecie i aerobach)


Tak więc proszę o pomoc, ponieważ w necie jest tyle planów i ćwiczeń że nawet nie wiem jaki będzie dla mnie najlepszy..

Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje, proszę pisać. Podam.


Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104
Obwód uda w [cm]: 63
Obwód łydki w [cm]: 40
Waga w [kg]: 81
Wzrost w [cm]: 180
Obwód ramienia w [cm]: 38
Obwód w pasie w [cm]: 103
Staż treningowy [miesiące]: 2

Wiek 17 lat

[Manto]

Dieta to podstawa. Musisz mieć ujemy bilans czyli wiecej spalac niz zjesz za dnia bo jedzenie w godz wieczornych i nocnych calkiem odpada. Organizm w nocy po za tym ze sobie lezy nie poswieca zbyt duzo energii na trawienie. Z areobow to tak 1 Bieganie, moze byc bieznia basen tez nie zaszkodzi. po 2 mozesz pobawic sie ze skakanka, rowerek po 3 brzuszki, wznosy nóg ale nalepiej zaczac od punktow 1 i 2 a 3 na dokładke

diete mozesz sobie ulozyc sam zabawa w liczenie kalori zapotrzebowania itp ale najlepiej jak bys znalazł jeszcze jakas pomoc z ta dieta bo musi byc dostosowana do toich potrzeb. musisz tez okreslic ile chcesz (powinienes spalic) zawsze mozesz sie tez zaopatrzyc w jakis spalacz tluszczu jako suplement diety
pozdro i zycze powodzenia