próba diety!!!

[baju1baju]

proboje stowrozyc diete dlaosoby wazajacej 63kg poniewaz chce sie naczyc ja ukladac.
dzienne zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 1965.6 iz jest to dieta na masie wiec dodaje jeszcze 500kcal(tak pisalo w jednym z podwieszonych) wiec dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi 2465.6kcal

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal

1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała
(tak bylo w podwieszonym wiec sie stosuje)

więc:
1,5bialka x 63=94.5g bialka x 4kcal = 378kcal----czyli dziennie mam spozyc lacznie tyle pokarmow zawierajacych bialka?????
1.8tluszcz x 63=113.4g tluszczu x 9kcal =1020.6kcal----czyli dziennie mam spozyc tyle pokarmow zawietrajacych tyle tluszczu????
5.0węgl x 63=315g węgli x 4kcal-1260kcal----czyli dziennie mam spozyc tyle pokarmow zawierajacych węglowodany????


prosze napisac czy dobrze to robie bo to wazne chce sie nauczyc to robic wkoncu.

[Rynju]

niby tak ;) a jak to ulozysz godzinowo to wazne. Pamietaj im blizej wieczoru mniej wegli a wiecej bialka :)

[baju1baju]

ok postaram sie tak zrobic hmmm godziny nie wiem ale zalozmy ze 5-6 posilkow dziennie to w jakich to godzinach ustawic????

czyli pit mowisz ze dobrze to robie???

[baju1baju]

czyli o jakich godzinach te posilki?????

[Voice666]

Rano zaraz po przebudzeniu posiłek pierwszy, 2-3godz pózniej następny i tak co 2-3 godziny każdy posiłek. Ważne żeby jeść o stałych porach, nawet jak nie idziesz do roboty czy szkoły to nie wyleguj się do połódnia tylko jak dieta to dieta

[baju1baju]

ale np ilosc bialka w dziennym spozyciu moze mi przegroczyc np o 20g czy nie????
i takie pytanie np na tynczyku nie pisze ile gramow bialka tam jest ;/

[fanatykkkk]

po pierwsze tunczyk ma kolo 23,24g roznie zalezy jaki ....jak przekroczysz dzienna dawke bialka o 20g to stary wszystko na marne mozesz wyladowac w szpitalu...Xd xD czemu zadajesz TAKIE pytania??ile wogole masz lat?

[baju1baju]

no za duzo to nie mam :D

[Voice666]

Jeśli przekraczasz dzienną ilość białka odpowiednią do twojej wagi to energia, która jest potrzebna do syntezy tegoż białka też musi iść w górę, czyli węgle i tłuszcze up. Do syntezy 1g białka potrzeba 24kcal, wiec obliczasz, dodajesz, mnożysz i wszystko jasne

[baju1baju]

tylko zebym wiedzial vco jak obliczac dodawac mnozyc itp :(

[Voice666]

twoja waga x 2 = ilość białka jaka jest ci potrzebna
twoja waga x 4 = ilość węgla
suma białek x 24 +500 = ilość kcal, których potrzebujesz

[baju1baju]

no ale to co ja tam poobliczalem jest ok tak???? teraz tylko odpowiednio pokarmy dopasowac zeby mi sie zgadzalo tak???

[Voice666]

Jeśli wszystko do siebie pasuję to tak.