pietreksen
23-11-08, 13:43
Mam kilka pytań dotyczących diety na masę ponieważ teraz jem produkty ale nie liczę dokładnie ile.
Wiem , że to jest złe rozwiązanie dlatego chce to zmienić i dlatego mam kilka pytań.
Mój staż na siłowni wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej zredukowałem się z 86 kg na 72 kg (mój wzrost 180 cm) i po tej redukcji zacząłem moją przygodę z siłką.
1.Z wcześniejszego opisu wynika , że jestem Endomorfikiem. Jakie stosować proporcje WW B i T ?
2.Czy ta dieta ze strony u.waw.pl bedzie dobra
Dieta na mase 70kg
* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
* V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kcal.
Wydaje mi się że jak dla endomorfika to trochę za dużo kalorii i węgla też wiec trochę trzeba by ją zmodyfikować.
2.Czy ktoś może mi pomóc w jej modyfikacji ? (m.in wywaliłbym to carbo bo odżywki carbo u endo chyba są niezakorzystne )
Trening mam od 18 do 20
3.Czy w dni bez treningowe tez jeść około 20 węgle (chodzę spać około 22.30 - 23) ?
Wiem , że to jest złe rozwiązanie dlatego chce to zmienić i dlatego mam kilka pytań.
Mój staż na siłowni wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej zredukowałem się z 86 kg na 72 kg (mój wzrost 180 cm) i po tej redukcji zacząłem moją przygodę z siłką.
1.Z wcześniejszego opisu wynika , że jestem Endomorfikiem. Jakie stosować proporcje WW B i T ?
2.Czy ta dieta ze strony u.waw.pl bedzie dobra
Dieta na mase 70kg
* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
* V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kcal.
Wydaje mi się że jak dla endomorfika to trochę za dużo kalorii i węgla też wiec trochę trzeba by ją zmodyfikować.
2.Czy ktoś może mi pomóc w jej modyfikacji ? (m.in wywaliłbym to carbo bo odżywki carbo u endo chyba są niezakorzystne )
Trening mam od 18 do 20
3.Czy w dni bez treningowe tez jeść około 20 węgle (chodzę spać około 22.30 - 23) ?