Jakie cwiczenia na mase przy tym sprzecie ??

[kris89si]

Witam

mianowicie zakupilem sobie taki o to sprzecik:

http://www.allegro.pl/item480983543_nowa_marbo_home_lawka_2_stojaki_modl itewnik.html

http://www.allegro.pl/item479756471_nowa_marbo_home_porecz_do_sciany_kro tsza.html

+ drazek do podciagania 6 uchwytow
+ laweczka do brzuszkow
+ sztanga, hantelki, gryf lamany

Jakie cwiczenia polecili byscie do tego sprzeciku na mase ?

Z silownia praktycznie nie mialem stycznosci.

Czy na poczatek sa jakies specjalne cwiczenia "rozgrzewajace" a pozniej dopiero konkretne?

I z jakim ciezarem na poczatek cwiczyc oblicza sie to jakos?

[wil-qu]

tu masz podwieszone treningi wybierz coś ;) http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13248

a tu masz atlas co jak wygląda http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak już coś wymyśłisz to wklej a chopoki ci to ocenią i poprawią :) jelenie wyginęły :)
na początek to ogólnorozwojówke zrób, bardzo fajnie wchodzi.... pozdrawiam

[Wiki]

Masz fajny sprzecik, nie jeden by ci pozazdroscil, masz prawie wszystko:P.
Na poczatek polecam program cwiczen ACT (ogolnorozwojówka).
Potem (po jakims okresie czasu, nie pamietam ile trwa ACT:P) przechodzi sie na normalny tryb cwiczen. Ale to pozniej ktos Ci wytlumaczy:P
Wpiszesz w wyszukiwarce ACT, na forum albo googlach to cos znajdziesz.

[kris89si]

kolego piszesz ze prawie wszystko czyli co moge sobie jeszcze dokupic do tego zestawu ??

A o t moj plan ACT jak by ktos mogl to niech sprawdzi :D

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( brzuch )
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( czworoglowe ud )
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ( dwuglowe ud )
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ( klatka )
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( naramienne )
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( przednie i boczne aktony mięśni naramiennych )
7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( najszersze grzbietu )
8. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” ( bic )
11. POMPKI NA PORĘCZACH ( tric )
12. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona)
13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)

I mam pytanie jak dobrac serie do tego treningu i jak dlugo mam cwiczyc ACT??