Zobacz pełną wersję : Problem
mam problem, chodzi o mój biceps jeb..any stanoł, klatka idzie ładnie plecy i wogole on sie zatrzymał na 37 i nie chce drgnac jestem teraz na kreatynie i bcaa, odrazu mówie ze to nie jest wina diety bo ja akurat mam i masa idzie.
na treningu daje z siebie wszystko a cwiczenia to;
1. uginanie ramion ze sztanga
2. Modlitewnik
3.i sztangielki na przemian stojac
dodam jeszcze ze ten dzien łacze z barkami.
cos zle robie?
Podaj liczbę serii i powtórzeń tych ćwiczeń.
Na masę to wywal izolowane ćwiczenia takie jak modlitewnik i zastąp go np uginaniem młotkowo.
Jak dajesz z siebie wszystko i nie idzie, a masz dietę tzn że jest coś nie tak z treningiem, może za dużo ćwiczeń, serii robisz... i biceps jest przetrenowany.
biceps ćwiczę raz w tyg każdego ćwiczenia robię po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń.
Rób teraz:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
Za dużo serii wykonujesz i palisz mięśnie, spróbuj w ten sposób teraz.
12 serii na bica i tyle powtórzeń w każdej serii to zdecydowanie za dużo.
slim shady
20-11-08, 18:52
jak nie idzie Ci tymi cwiczeniami to daj inne zeby pobudzic biceps
Tutaj jest chyba jednak problem ze zbyt intensywnym treningiem, za dużo serii, dlatego nie chce rosnąć. Niech poćwiczy tak przez jakiś czas, jak nie będzie efektów to trzeba zmienić ćwiczenia.
hardworkOUT
20-11-08, 19:24
slyszales o metodzie lifghtly - heavy - medium - lightly ? ( potocznie 'elha' - przynajmniej u mnie na silowni tak na to mowia )
a cwiczyles tak zwane ''trojki''?przede wszystkim glowny nacisk stawiaj na negatywy,moze tez powinienes zmienic partie i polaczyc biceps z tricepsem?
slyszales o metodzie lifghtly - heavy - medium - lightly ? ( potocznie 'elha' - przynajmniej u mnie na silowni tak na to mowia )
Ja nie słyszałem, poczytam coś o tym.
Połączenie bica z tricem coś mogło by dać, bo większa ilość krwi była by pompowana do ramion.
hehe biceps triceps ćwiczyłem odkąd pamiętam :p
slyszales o metodzie lifghtly - heavy - medium - lightly ? ( potocznie 'elha' - przynajmniej u mnie na silowni tak na to mowia )
mozesz cos o tym napisac albo jakiegoś linka dac bo nie moge nic o tym znaleźć.
hardworkOUT
20-11-08, 21:09
wlasnie mialem pisac do tm7 ze nie znajdzie nic w necie bo to jest metoda ktora wymyslil p. Romaniuk jak mnie kiedys trenowal,w okolicy gdzie ja cwicze sie przyjelo i wszyscy znaja .
polega to na tym jak sama nazwa mowi 4 nastepujace po sobie seriie na biceps bez przerw. na 1 treningu robi sie 2 razy takie 4s. odstep pomiedzy pierwsza a druga to 2 min.
konieczne do wykonania maksa w uginaniu ze sztanga musisz znac. ( moze byc max na 2-3 reps ). - ma to byc dobry technicznie maks a nie z zarzuceniem tulowiem.
wiec wszsystko rozklada sie procentowo i 'czasowo'.
mianowicie jak sama nazwa mowi 4 nastepujace po sobie serie ida w takiej kolejnosci ; lekka-ciezka-srednia-lekka(niejako dobitka).
rozklada sie to tak; 62%maksa x 13 reps - 93%maksa x3 reps - 78% maksa x 7 reps , 50% maksa x 16 reps. - pomiedzy tym niema przerw. cos takiego 2x robisz.
to sie stosuje na male partie; barki - biceps - triceps.
uprzedzam pytanie; procenty i powtorzenia maja byc taki 'niewymiarowe' ;) ( tzn nie wg klasycznego schematu np 12-10-8, i nie np 75% a 78% itd.)
edit; zapomnialem o kwestii czasowej. faze negatywna trwa mniej wiecej 4 sek. ( zobaczysz ze 16 reps da ci wiecej popalic niz 3 reps ;) tzn opuszczajac liczysz w myslac do 4 w tempie sekundowym. faza pozytywna jak najszybsza.
lightly chyba raczej? xD sie znaczy ze lekko
hardworkOUT
20-11-08, 21:12
jakas tam literowka ;p
oka napewno to wypróbuje :)
i taki trening mam zastąpić dotychczasowym? taK
hardworkOUT
20-11-08, 21:28
tak zamiast twojego treningu bicepsa
To już wiem o co chodzi. Ciekawa procedura :)
a jeszcze jedno, napisales ze na pierwszy treningu 4 serie 2 razy a potem?
lubie takie ćwiczenia, zawsze coś nowego od standardu.
hardworkOUT
20-11-08, 21:57
a jeszcze jedno, napisales ze na pierwszy treningu 4 serie 2 razy a potem?
przez 4 tyg cos takiego.
jak sei spodoba to pokombinujemy cos dalej :)
jak mi bedzie mało to bede mogł zwiekszyc to do 3 razy 4 serie? Sorry ze tak Cie molestuje :D
hardworkOUT
20-11-08, 22:39
nie :) ( moja rada zrobisz jak chcesz )
zalozyles temat ze bicek stoi w miejscu prawdopodobnie wiesz dlaczego ? im wiecej tym gorzej.