Dieta :)

[Adrian133]

Witam przejdę do konkretów , moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi=2314,4 Kcal .
Białko=378Kcal
Tłuszcze=1020,6Kcal
Węglowodany=1260Kcal

------

Ułożyłem wygodną dla siebie dietę . Nie wiem czy wystarczająco Kcal występuje w mojej diecie , oceńcie ją sami .

Śniadanie w domu
Owsianka + pieczywo ciemne + woda lub sok

Śniadanie 2 w szkole
2,3 kromki (pieczywo ciemne) z serem żółtym , twarogiem lub chudą szynką + owoce (banan , jabłko)

Obiad
Ryż + filet piersi kurczaka (filet smażony lub gotowany) + surówka warzywna + sok lub woda

Po treningu
owoce (np. 2 jabłka, banany)

Do 40 minut po trening
3-4 jajka + 2 kromki ciemnego pieczywa + napój

Na noc:
Odżywka białkowa lub Gainer ?

Polećcie mi coś "Na noc" Gainer czy białko ? jakiej marki ?
Co dodać do diety ? może coś zmienić ? zależy mi głownie na przybiciu masy.
Mam 182 cm wzrostu i ważę zaledwie 63 kg . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy .
Z góry dziękuje za pomoc .

[patryk1336]

przynajmniej według mnie to troszke przy mało białka. dołuz przy sniadaniu Twaróg i bedzie chyba lepiej .

[Paker666]

Na noc zdecydowanie białko a nie gainer, np OLIMP SYSTEM PROTEIN 80.(gdybys pił gainera na noc to by sie odkładał w postaci FATU).... Polecam jeść bezpośrednio przed snem rybe np. tunczyka :))Pozdro

[Adrian133]

Ok , mam jeszcze 1 pytanie .
Czy podczas tej diety mógłbym czasem wepchać
np. zupę warzywną między powiedzmy 2 śniadaniem a obiadem ?
w razie głodu : D ? Jeśli nie to co polecacie?
2 pytanko , dotyczy białka "OLIMP SYSTEM PROTEIN 80"
mam pić na noc 1 porcję ?
(35g – 90 jednostek miarki Olimp lub 6 płaskich łyżek stołowych) ?
3.Jakich efektów mam się spodziewać po 1 miesiącu ?

[Rynju]

1. mozesz dawac zupe
2. pij porcyjke jesli nie zaspokoiles na noc 40g bialka przed snem
3. zalezy jak bedziesz cwiczyl i jak bardzo sie przylozysz do diety