Zobacz pełną wersję : Twaróg
Witam, tak się zastanawiam, jak zjem z rana 50g, na obiad 50 i na kolacje 50 to da mi tyle samo jakbym zjadł na śniadanie od razu 150?
patryk1336
19-11-08, 14:08
nie do konca to samo ale w zapotrzebowaniu masz napewno wiecej niz 150 gram ale mozesz se tak jesc po 50 gram 3 razy do tego jakies białka z jaj czy cus i masz białko weglowodany to juz nieproblem pozdro.
możesz przyswoic 60g bialka na 3 h
nie 60 a 35-45g max na 3 godziny
bialko powieniens spozywac caly czas. Wazny jest ranek i wazna jest noc
PIT ma racje ale nie do konca:)
Tacy jak MY rzeczywiście przyswajaja ok 30-40 g w jednym posiłku (co 2-3 godziny) ,ale zdolność przyswajania białka przez zawodowców jest dużo większa gdyż przy ich wadze nie wyrobiliby sie (brakło by dnia) z posiłkami
ale na pewno dostaj jakies miksy bialkowe wysokiej przyswajalnosci :P
a macie jakies przepisy na koktaile wysoko bialkowe domwej roboty?? :D;>
a macie jakies przepisy na koktaile wysoko bialkowe domwej roboty?? :D;>
siema
bierzesz ziomuś bialka jajek, chudy twaróg, jogurt i płatki owsiane wrzucasz w mikser i pijesz (o ile dasz rade)
elo
wystarczy do kefiru dodac otrebow i twarogu. miks i gotowe :D jogurcik ktory ma w sobie ze 3 x wiecej bialka na 100g niz normalnie jesli sie go wzbogaci twarogiem i do tego otreby w nim