Trening Klatki

[Tomek14]

Czy ten plan na klatke (na mase) jest dobry :???:neutral:

Klate cwicze tylko raz w tyg - na plaskiej sztanga (4 serie)
60kg 12 razy 65 kg 10 razy 70kg 8 razy 75kg 6 razy

skos w gore sztanga (4serie)
55-12 razy 60-10 65-8 70-6


skos w dol sztanga (3 serie)
60-12 65-10 70-8

rozpietki 3 serie tym samym ciezarem


przenoszenie za glowe hantelkiem 4 serie (po tym ciwczeniu ostro sie napina klata )

[Cielu7]

przenoszenie wywał oraz skos w dół chyba ze jestes zawansowany to moze zostac lekko. Ale ja bym poprostu zmieniał dół z góra co 5 tyg

[Tomek14]

a jak to jest ze skosem w gore lepiej robic hantelkami czy na sztandze ?

[toxic]

hmm... sztanga i sztangielkami dobrze... ale sztangielkami chyba mozna sobie wyrownac jak ktos reke ma ktoras slabsza :D ja tam nie widze roznicy w tym czym robic :P:

[grzela]

Wywal wyciskanie na płaskiej i rób tak

wyciskanie skos w górę 3x
wyciskanie skos w dół 3x
rozpiętki na plaskiej 3x- mozesz co 2 tydzień zamieniac z przenoszeniem hantla

Czy sztangą czy sztangielkami? Powiem Ci aż takiej wielkiej róznicy nie ma-możesz robić raz sztanga raz sztangielkami- jesli chodzi o skos w góre to ja preferuje sztangielki ale to kwestia indywidualnego wyboru

[Tomek14]

a czemu na płaskiej ( nie) ?

[grzela]

Wiem że to szok, ale najnowsze metody treningowe pomijaja wyciskanie na płaskiej na rzecz własnie skosu.

Ja też bazujac na swoim doświadczeniu jestem tego zdania