Rozwijanie mięśni - proszę o wyrozumiałość bo jestem zielony w 100% :(

[krohne1991]

Witam

Od pewnego czasu (około 4 miesięcy) chodzę na siłownię. Jest u mnie w szkole więc nie muszę za nic płacić i mam blisko :) Ale nie w tym tkwi problem. Problem tkwi bo nie wiem jak prawidłowo rozwinąć mięśnie :( Dodam, że szkolna siłownia posiada tylko maszyny i z tego co słyszałem to się nazywa Atlas gdzie dookoła można robić inne ćwiczenia. Przez te 4 miesiące przeważnie robiłem po 3 serie po 15-20 razy na każdej maszynie (nie wiem czy dobrze napisałem :() Moglibyście mi pomóc? Bo nawet jak znajdę jakieś informacje w necie to i tak nic nie rozumiem :(
Z góry dzięki za pomoc.

[.Smile]

na jednym atlasie duzo nie wycwiczysz, ale zawsze cos. Jaki masz cel? wiek, waga?

[krohne1991]

To nie jest tak, że jeden Atlas. To jest tak, że tam jest 5 maszyn np. ciągnie się sztangę w pozycji siedzącej za plecy. Ciągnie się jakby 2 drążki do siebie + pcha. Robi się rękoma duży łuk z 180 stopni do 90 (nie wiem jak to sie nazywa :() Na nogi, gdzie sie pcha taka duza plyte, i jeszcze jedno na nagi ale nie wiem jak to napisać. A mój wiek to 17 lat a waga około 62KG. Nie wiem dokładnie, a cel to być silnym, i nie wyglądać jak worek a mieć ładne mięśnie, nie za duże i nie za małe.

[.Smile]

z tego co piszesz to cel to masa/sila, ile razy w tygodniu masz dostep do silowni ?

[krohne1991]

Na siłownie to moge chodzić codziennie :) Bo jest wolna czasami na lekcjach, na kazdej przerwie i po lekcjach :)

[Voice666]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz wszystkie odpowiedzi

[krohne1991]

Wszystko ładnie pięknie gdybym jeszcze to rozumiał :(

[hardworkOUT]

a co nie po polsku jest w atlasie ?

[Marcinek]

Wszystko ładnie pięknie gdybym jeszcze to rozumiał :(

tam jest wszystko pieknie ładnie opisane, a wydaje mi się, że ty czekasz tylko na gotowe ;pp wczytaj sie, zyskasz przez to nowa wiedzę ktora bedziesz mogl wykorzystac w praktyce. No, ale zmien podejscie, bo na takim daleko nie zajdziesz ;P