Zobacz pełną wersję : Moja dieta na mase
kazikb1956
23-10-06, 16:21
Witam!!! studiowalem ulozylem sobie diete na mase czytajac wasze posty i stosujac sie do mojego planu dziennego. Robie od 10:00 do 18:00 wiec cale popoludnie spedzam w robocie i nie mam takiej mozliwosc przyzadzic cos sobie tylko musze jesc gotowe produkty.
Oto moja dieta:
POSILKI:
DOM:
I (9:00) platki typ.CHOCAPIC 100g+mleko
PRACA:
II (12:00) serek wiejski 200g+kanapki z ciemnego pieczywa z maslem, serem zoltym lub wedlina
III (15:00) jogurt 0% 400g+kanapki jak wyzej
DOM:
IV (18:30) normalny obiad to co mi przyzadza
V (21:30; 22:00) po cwiczenaich ryz 100g lub platki owsiane 100g z mlekiem
Ocencie ja co trzeba by bylo zmienic a co moze zostac powtarzam jestem w pracy 8 godzin wiec musze jesc juz gotowe produkty
powtarzam jestem w pracy 8 godzin wiec musze jesc juz gotowe produkty
No to co? Można sobie rano ugotowac posiłki na cały dzień np piersi z kuraka nasmażyc , albo gainera zabrać ze sobą do worku. Bo to co tam napisałeś to nic dobrego.
kazikb1956
23-10-06, 17:24
powtarzam jestem w pracy 8 godzin wiec musze jesc juz gotowe produkty
No to co? Można sobie rano ugotowac posiłki na cały dzień np piersi z kuraka nasmażyc , albo gainera zabrać ze sobą do worku. Bo to co tam napisałeś to nic dobrego.
tak tylko ja nie mam przerw na posilek w trakcie pracy ze sobie usiade rozloze sie i zjem pozadnie jem jak klientow nie ma a jak wejdzie to musze przerwac
Ale na tej diecie przytylem okolo 15kg w 5 miechow tylko wtedy nie pracowale
To powiedz co mam zmienic to postaram to jakos zmien co powinienem jesc w robocie
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
To powinno pomóc. Policz to sobie sam. A jak ułożysz nową diete to wstaw tutaj to ktoś to obejrzy i powie Ci co o tym myslec.
kazikb1956
25-10-06, 16:12
MAPET w tym linku co mi podales:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
ZIZU napisal
Mając już tą wiedze przyjmijmy, że będziemy brać:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała
z czego on to obliczyl i jak??
On tego nie obliczał. To są załozenia jakie przyjął dla swojej diety na masę. Ty tezmusisz sobie zrobic podobne założenia. Każdy jest inny. Ma inną przemianę materii inny wysiłek fizyczny codziennie ma. Po ułozeniu diety musisz się obserwować i patrzeć czy masa idzie i czy nie obrastasz w tłuszcz.
To jest cytat z pewnego art.
"- osoby z wolna i bardzo wolną przemianą materii potrzebują w diecie max. 4 gramy węglowodanów na kilogram macy ciała. oraz 0.5-1 grama tłuszczów na kilogram masy ciała.
- osoby z szybką lub średnią przemianą materii powinny oscylowac w przedziale 5-6 grama węglowodanów na kilogram masy ciała i nie mniej. Z zaznaczeniem że osoby z szybka przemianą prawie na pewno bedą apotrzbowały MINIMUM 6 gram. Co do tłuszczy, to takie osoby potrzbują ~1 gram na kilogram masy ciała."
Białka przyjmuje się 2g na kg.
kazikb1956
30-10-06, 13:40
A jak ułożysz nową diete to wstaw tutaj to ktoś to obejrzy i powie Ci co o tym myslec.
oto zmieniona moja dieta:
Rano po przebudzeniu 30g białka serwatkowego
I sniadanie: platki (100g) + mlego (400ml) + 2 lyzki oliwy z oliwek
II sniadanie: serek wiejski (200g) + 6 kromek chleba wasa + garsc rodzynek lub jakis owoc
III obiad: jogurt 0% (400g) + 6 kromek chleba wasa + 30g białka serwatkowego
IV obiad: ryz brazowy (100g) + piersi z kurczaka mielone lub golabki + owoce lub wazywa
+ 1 lyzka oliwy z oliwek
Trening
Po treningu 1 tab. multiwitaminy + banan lub jablko
V kolacja: platki owsiane (100g) + mleko (600ml) + 30g białka serwatkowego
+ 1 lyzka oliwy z oliwek
0,5 godziny przed snem 1 tab. magnezu + 1 tab. cynku
Mi to tłumaczyli ze rano weglowodany a wieczorem białko. Ale to moze tylko w moim przypadku tak bylo...
Ta dieta jest już lepsza od wcześniejszej.
Mi to tłumaczyli ze rano weglowodany a wieczorem białko. Ale to moze tylko w moim przypadku tak bylo...
Bo tak jest nie tylko u ciebie :mrgreen: