PDA

Zobacz pełną wersję : `When I grow up..`-Relacja z treningu na mase by Marcinek



Marcinek
17-11-08, 10:49
Witajcie koledzy!

Jest to moja pierwsza relacja, jednak mam nadzieje będziecie mi towarzyszyć i wspierać mnie w tej sesji, gdzie za cel obieram sobie budowanie masy mięśniowej.

Wiek: 19lat
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg
Wymiary:
- Łapka 38cm
- Klatka 105cm
- Pas 80cm
- Udo 58cm
Cel: j/w MASA!
Dodatkowa Suplementacja: Mutant Mass 6,8kg Cell Pump 2x 450g Vitalmax BCAA 240kaps.

Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na lawce skosnej (głowa do gory!) 4 serie 12/10/8/6
3. rozpiętki lawka skos do gory 4 serie 12/10/8/8

Biceps:
1. Sztanga stojąc 3 serie 12/10/8
2. Modlitewnik 3 serie 12/10/8
3. Mlotkowe 3 serie 12/10/8


Środa: Plecy + triceps

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8
2. Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leząc 3 serie 12/10/8
2. pompki na poręczach 3 serie 12/10/8
3. wyciskanie hantla zza głowy ew sciąganie linki na maszynie 3 serie 12/10/8

Piątek: Barki + Nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
2. wznosy na palcach 3 serie 12/10/8
3. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8
4. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8

Barki:
1. wysikanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8
2. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 12/10/8
3. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8

Dzis opisze pierwszy trening. Miłego dnia.

Marcinek.

hardworkOUT
17-11-08, 14:06
powodzenia w masowaniu bede zagladal

adonis18
17-11-08, 14:08
powodzenia ziomuś !!!
elo

.Smile
17-11-08, 19:34
powodzenia, jestem ciekaw jakie będą efekty :D

grzela
17-11-08, 19:40
powodzenia i przyrostów

PanAntek
17-11-08, 21:37
powodzenia i zdrowia :)

Marcinek
17-11-08, 23:00
dziekuje dziekuje, musze powiedziec ze mial byc plan 3 dniowy, ale z racji tego, że mam teraz duzo czasu postanowilem rozlozyc go na 4 dni

dzis robilem sama klatke. bylem mile zaskoczony bo mialem zaczac od 75kg 1 serie a zaczalem od 80 i pieknie mi weszlo 12 razy ;p fajnie spompowany bylem ;]

co do suplementow to cell pump mieszany z woda jest okropny, az zbiera na wymioty;p dlatego mieszam z sokiem i ujdzie ;p

jutro.. plecy pzdr.

hardworkOUT
17-11-08, 23:01
dawaj wypiski całe ;)

Marcinek
17-11-08, 23:31
Si Senior.

1. wyciskanie na lawie plasko sztanga 1 seria 80kg poszlo ok, troche sie meczylem przy ostatni powtorzeniu, ale o to przeciez chodzi ;p, w obawie przed tym, ze mi nie wejdzie wiekszy ciezar dolozylem tylko 1,25kg na strone i zrobilem 10 powt bylo ciezko ;p 3 seria dolozylem 1,25kg na strone i 85kg zrobilem 8 razy z tym, ze ost 2 troche pomogl kolega 4 serii juz nie dodawalem.. zrobilem 6 ruchow sztanga 85kg.

2. lawka skos w gore hantlami 12 powtorzen hantlami 25kg szt poszlo gladko podobnie jak 27,5 i 30, mialem tylko problem z 35 w ost dwoch ruchach (4 zrobilem sam kolega pomogl 2 ost)

3. rozpietki zrobilem na maszynie progres obciazenia dolaczylem. bylo ok

ogolnie z treningu jestem zadowolony dawno takiej klasycznej masowki nie robilem. czuje, ze jutro trening da o sobie znac w post zakwasow co mnie cholernie cieszy :D

.Smile
17-11-08, 23:35
a relacje z bicka lamusie to nie łaska wkleić :D?

Marcinek
17-11-08, 23:40
czytaj słonko wyżej! plan rozlozylem na 4 dni ;p taki maly chaos sie wdał..

po krotce.

poniedzialek: Klata
wtorek: Plecy
sroda: --------
czwartek: nogi+ barki
piatek: biceps+ triceps.

reasumujac .Smile relacje bicka wkleje Ci w piatek :* cierpliwosci

hardworkOUT
17-11-08, 23:49
ładnie, wymeczone powt, zakwasy gwarantowane.

jakiego masz maksa w klatce ?



p.s. " dawno takiej klasycznej masowki nie robilem" - tu bym polemizował ;)

Marcinek
18-11-08, 10:38
maks to 110kg ;p

Marcinek
18-11-08, 23:04
no jakoś tak wychodzi dziwnie.

Dziś panowie plecy robiłem..
1. zacząłem od podciaganie szerokim nachwytem (bardzo lubie to cwiczenie, swego czasu to moj rekord wyniosl 33 podciagniecia ;pp) 12/10/8/8 poszlo bez problemu podnosilem się w miare szybko opuszczałem b. wolno zajebiscie plecy mi to spompowalo, ze rece odstawaly hehe
2. martwy ciąg ciezary 90x12 100x10 110x8 ok ;] tez lubie to cwiczenie.
3. wioslowanie hantlami no i kurcze tez to lubie ;pp hantle 25,27.5, 30, 35kg bez problemu
ogolnie po zrobieniu plecow bylem na maksa spompowany.. gdy wrocilem do domu mamunia powiedziała, ze mi juz silowni wystarczy, bo bede chodzil jak te karczki xD ale mi własnie o to chodzi `this is my life style` ;D

jutro wolne zatem do czwartku ;*

hardworkOUT
18-11-08, 23:35
podciaganie super rekord 33 razy robi wrazenie. tez musze kiedys sprawdzic bez obciazenia ile mam.

skoro cel to masa sproboj wywalic izolowane kulturystyczne wioslowania hantla a dowal wioslowanie sztanga w opadzie szerokim nachwytem jako 2 cw i na koncu mc ;)

Marcinek
18-11-08, 23:51
dobra dzięki zobacze jak będzie wchodziło j.w ;p

hardworkOUT
19-11-08, 10:14
albo jak potrafisz dobrze technicznie wioslo polsztanga jednorącz 5serii po 15 reps bez przerw motyle puchną jak szalone az odleciec mozna ;)

ja niemoglem sie do tego przekonac ale jak zalapalem technike to nie zamienie na nic innego :)

sporoboj :)

Marcinek
19-11-08, 10:25
no robie od czasu do czasu polsztanga, sztanga nie wioslowałem, obawiam się, że technicznie będę to źle robił, no ale jak nie sprobuje się nie dowiem.

5 serii po 15 bez przerw :| z przerwami 4 serie i po mniej i regres powtorzen by puchly he no ale trzeba sie przekonac, to w nast tyg.

co do supli ktore biore nie wiem czy mi sie zdaje, ale zaczal sie 3 dzien a ja jakbym juz odczuwal ten cell pump.. duzo tez daja aminokwasy, a własnie moze mi powie ktos czy w dni nietreningowe tez je brac? i po ile?

hardworkOUT
19-11-08, 10:47
sztanga zle technicznie ? raczej powinienes dobrze, kontaktu z silownia niemasz od wczoraj :) a uwiez mi ze wioslo sztanga jako cw dynamiczne jest duzo prostsze technicznie niz hantla jako cw izolowane, wrecz typowo kulturystyczne :)

.Smile
19-11-08, 14:20
jak należy robić wioslowanie polsztanga zeby bylo wykonane dobrze technicznie ?

hardworkOUT
19-11-08, 19:30
http://pl.youtube.com/watch?v=nWXLMz2Ai_A

mniej wiecej tak.

moze troche bardziej dynamicznie.

Marcinek
19-11-08, 22:12
eeee takiego czegos to podziekowal albo wioslowanie cala sztanga ew polsztanga, ale 2 rekoma 3majac ;]

hardworkOUT
19-11-08, 22:54
to jest polsztangą ;)


sztanga napewno dasz rade poogladaj kilka filmikow i zalapiesz ocb

.Smile
19-11-08, 22:55
hm, tego jeszcze nie próbowałem. Jutro spróbuje zobaczymy jak wyjdzie.

Marcinek
20-11-08, 18:24
witajcie koledzy, dzis robiłem nogi i barki. trening uwazam za bardzo udany ;]

nogi
1. 4 serie przysiadow 70/80/90/100kg nie sprawily mi trudnosci, dawno nie robilem nog gdyz praca i tryb zycia jaki prowadzilem uniemozliwialy mi to ;]
2. uginanie nog lezac. ciezar dobieralem na maszynie nie wiem ile tam kg bylo. troszke ciezko, ale dalem rade ;p
3. uginanie nog siedzac podobnie j.w
4. wznosy na lydkach na takiej maszynie obciazenia 20/30/40 kg laycik ;p

barki
1. wyciskanie zza glowy na suwaku, nie wiem ile owa maszyna wazy, ale ciezary wygladaly tak na strone 15/17.5/20/22.5 cwiczenie nie sprawilo mi klopotu, wszystkie powtorzenia wykonalem samodzielnie :)
2. unoszenie sztangi pod brode. uzywalem do tego gryfu lamanego ciezary na strone 10/12.5/15 wszystko pieknie ladnie :) fajne cwiczenie
3. unoszenie hantli bokiem fajna sprawa ;] progresja obciazenia hantle 7,5/10/12,5kg z racji, ze nie robilem na dobicie to tez przedewszystkim skupilem sie na dokladnosci, wszystkie seriie kazde powtorzenie staralem sie robic wolno :)

na koniec dorzuciłem kapturki 4 serie hantlami po 25/30/35/40kg

ogolnie trening na plus obawialem sie tego wyciskania, bo przypomnialy mi sie czasy szczypiorka (szczypiorem nadal jestem he) kiedy to na podobnym suwaku na strone kladlem 5kg no, ale miło sie zrobilo kiedy to wszystko weszlo.. za jakis czas dojde do takiego stanu jak koledzy z silki gdzie klada 30kg na strone ooo :D

milego wieczoru pzdr.
Marcin.

Marcinek
21-11-08, 21:55
czesc byki.

dzisiaj na treningu robilem bic&tric :) a o to przebieg.

triceps
1 wyciskanie francuskie, nigdy jakos sily nie moglem na tym zlapac gryf lamany obciazenie (na strone) 10kg/12,5kg/15kg widze postepy co raz latwiej mi to przychodzi ;p
2 pompeczki na poreczach. jedno z moich ulubionych cwiczen 3 serie robilem 12/10/8 powt dodatkowo dolaczalem ciezar w seriach 2 i 3 byly to hantle 3kg i 5kg
3 sciaganie sznurkow ;p cwiczenie na dobitke takie obciazenie 5/7,5/10kg

ogolnie tric zajebiscie napompowany jutro bedzie zakwas :D

biceps
1. uginanie sztangi stojac (gryf prosty wazacy ok 20kg) do tego na strone obciazenia 5/7.5/10kg pierwsze 2 serie zrobilem bezproblemowo nie musialem balansowac cialem natomiast w 3 serii troszke przy ostatnich powtorzeniach sobie pomagalem :]
2. w siadzie suplinacja nadgarstka hantle po 10/12,5/15kg czulem, ze weszlo miesnie piekly :) zyly wylazly na maksa chociaz i bez tego mi je widac spokojnie ;p
3. uginanie mlotkowe hantlami (lubie to cwiczenie!!) hantle po 15/17,5/20kg bajki weszlo tak wlasnie ma byc!

ogolnie rzecz ujmujac trening zajebisty reka napompowana i twarda jak skala jutro bede zakwasy w 100%
p.s.
czy jestem masochista, ze lubie miec zakwasy ktora `bola` ?:D

Marcinek
25-11-08, 00:18
witajcie (nikt nie komentuje mojej relacji troszke przykro :( :P ale kij wam w oko!!) ;D

dzisiaj robilem klatke ;]

wszedlem na silownie to ludzi od groma, ale raczej stala ekipa ;]

przejdzmy do treningu
1. lawka plaska sztanga 4 serie skupilem sie tutaj na dokladnosci 75/80/85/90 bardzo fajnie weszlo przy wypychaniu czulem, ze mam zapas sil byc moze to skutek brania bcaa i cp ale jest super :)
2. wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 25/27,5/30/35 bez problemu!! klatka fajnie spuchla
3. rozpietkie na skosie 4 serie hantle 10/12,5/15/17,5kg ogolnie ok
4. dorzucilem jeszcze sobie 2 serie przenoszenia hantla ot tak rekreacyjnie, zeby troche sie rozciagnac po 12/10 ruchow

trening uwazam jakos zaskoczenie wlasnej osoby :) zauwazylem zmiany przyszlo sporo sily oby tak dalej :D
jutro plecy pzdr.

adonis18
25-11-08, 00:37
hehe dobrze ci idzi ziomuś masz tu sogacza dla zachęty ;)
to że nikt nie komentuje nie znaczy że nikt nie śledzi
elo

Marcinek
25-11-08, 18:42
dzisiaj miałem trening plecow:

1. 4 serie podciagania szerokim nachwytem nie sprawily mi wiekszego problemu w ost serii juz czulem zmeczenie bo robilem krotkie przerwy (powt 12/10/10/8)
2. sciaganie linki za glowe 3 serie 30/35/40kg na strone maszyny 12/10/8 powt
3. sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/15/17,5kg na strone powt 12/10/8
4. martwy ciag skupilem sie na dokladnosci na ciezarze mi nie zalezy 70/80/90kg 10/8/6 powt

trening jak najbardziej do przodu licze, ze jutro bedzie konkretny zakwas ;pp sroda wolna czwartek barki i nogi pzdr.

hardworkOUT
25-11-08, 19:54
czemu wioslownia nie robiles ? ( sztanga szer nachwtem , lub polsztanga ? )

przy okazji, wyciagi nie maja miejsca bytu w planach na mase

Marcinek
25-11-08, 23:06
kurcze tak mi doradzil instruktor ;/ wyprobuje to co piszesz w nast. tyg! obiecuje :D

hardworkOUT
25-11-08, 23:11
instruktor ???

a zna cel planu ? ( masa ) bo jestli tak i ci doradzil takie cwiczenia to marny ten 'instruktor' ;)


btw. przypomniala mi sie anegdota co do instruktorow. znajomu chcial kiedys zrobic wymagany papierek do pracy jako instruktor i jak poszedl na wyklady to sie nasluchal od porwadzacego wykklad ze np martwy ciag nie angazuje wogole nog. po 1 wykladzie zrezygnowal :)

Marcinek
25-11-08, 23:13
od dziś sie pytam moda z dzialu trening o opinie pzdr :) niech ten instr z mojej silki spierdala na szczaw xD

hardworkOUT
25-11-08, 23:50
kiedy konczysz obecny plan ?


i jak tam periodyzacja ktora na PW przeslalem , podoba sie czy racze nie ?
bo jezeli nie to moze sie poswiece w weekend z wykombinowaniem jakiegos sensownego planu ( pod warunkiem ze bedziesz dziennik prowadzil dalej ze wzgledu na ew. korekty ) .

tylko odrazu uprzedzam ze na poczatku jest 'rozruch' i za jakis czas wchodzi sie na wiekszy hardkor a cierpliwosc to wrog kulturystyki ;)

Marcinek
26-11-08, 11:22
obecny plan koncze wraz z koncem cyklu na cell pumpie to przed swietami mysle gdzies tak.

swoj los skladam w Twoje rece ;D jak mi napiszesz co robic jak robic tak bede dzialal :D i relacja ed :)

hardworkOUT
26-11-08, 18:22
to pewnie od nowego roku cos wykombinujemy

Marcinek
27-11-08, 19:52
no witam, dzis mialem na siłce zrobiłem nogi i barki :)

nogi
1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 ruchow ciezary 80/90/100/110kg bułka z masłem ;]
2. uginanie nog lezac 3 serie 12.10.8 powt i
3. uginanie nog siedząc 3 serie 12/10/8 powt
4. lydki na maszynie 3 serie po 15 ruchow 20/30/40kg

mialem jeszcze zakwasy po martwym ciagu na pupie i pod udami to troche ciezko bylo uginan nogi lezac ale zacisnalem zeby i jazda ;]

barki
1. wyciskanie sztangi zza glowy (zrobilem to na suwakuuu) 3 serie 12/10/8 ciezar 17,5/20/22,5kg na strone ( pierwsze 2 serie zrobilem sam, w ost w 2 ost ruchach pomogl asekurant troche)
2. unoszenie sztangi pod brode 3 serie 12/10/8 powt 10/12,5/15kg obciazenie na strone 3. unoszenie hantli bokiem 4 serie 3 serie zrobilem hantlami po 7,5/10/12,5kg 4 serie zrobilem hantlami 10kg i dobilem na roznych maszynach od tak testowalem bo nowki sztuki na silce sie znalazly ;p

no i kaptury 3 serie hantlami po 25/30/35kg

trening jak najbardziej ok czuje ogolne zmeczenie miesni i o to chodzilo ;p

adonis18
27-11-08, 20:03
ładnie ziomuś ;)
tak 3maj!
a w ogóle jak ci tak ładnie idzie to może żelaza dorzucisz. ja bym doje**ł szczególnie łydy i kaptur
elo

Marcinek
27-11-08, 22:02
no na łydki chyba dorzuce, ale na kaptury to nie wiem zazwyczaj robie 4 serie i ost hantlami po 40kg szt. dziś caly w zakwasie bylem i tak to sobie darowalem xD

Marcinek
29-11-08, 18:30
witam, wczoraj nie mialem czasu na trening powod? kobieta mnie chciała miec na caly dzien :D ale dzis to nadrobiłem dzisiaj robiłem łapki tj tric & bic

1. wyciskanie francuskie 12/10/8 powt 10,12.5,15kg obciazenia czuje, ze od nast treningu dorzuce to i owo bo sila przyszla ;]
2. pomki na poreczach z obciazeniem 12/10/8 powt obciazenia 5/10/15kg bardzo fajnie miesnie pracowały czulem je i o to chodzilo w ost serii bylo troche niewygodnie, bo hantel mi sie zsuwał ;/ ale poradzilem :)
3. sciaganie linki 3 serie 12/10/8 5/10/15kg

bic
1. uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 12/10/8 obciazenie 7,5/10/12,5 na str 1 i 2 seria nie sprawila problemu w 3 troszke sobie pomagałem balansujac cialem
2. siedzac uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarsta 3 serie 12/10/8 powt ciezar 10/12,5/15kg miesnie piekly zajebiste uczucie zyly wyszly mrau to jest to!
3. mlotkowe hantlami 3 serie 15/17,5/20kg powt j/w wszystko pieknie ladnie ;p

juz prawie 1 puszka cp mi sie skonczyla bcaa biore 3 kaps przed i 3 po, a nie jak zalecaja 2 przed 3 po. pzdr.

Marcinek
30-11-08, 17:17
ogolnie na plus klatka ze 105-109 bic 38-39,5 a to dop polowa cyklu ;] druga sprawa to, ze po gainerze widze mnie nie zalewa brzuch cwicze regularnie fakt troszke mi przyszlo, zakrylo kaloryfer, ale ogolnie tryb zycia zmienilem na bardziej pozycyjny ;p

do swiat skoncze cykl od nowego roku pojade nowym planemy by HardworkOUT <3 a od lutego znowu na mase i na nowy cykl horse power +bcaa + hmb pzdr.


a i waga 80kg ;] (przed cyklem 78kg- +2kg to dla mnie swietny wynik przy mojej budowie i genetyce)

hardworkOUT
30-11-08, 17:23
horse power slyszalem opinie ze bardzo slabe plus duzo ludzi ma srake przez pierwsze kilka dni stosowania ;)

aha, edit;

"od nowego roku pojade nowym planemy by HardworkOUT <3 a od lutego znowu na mase"

Ty myslisz ze ten plan bedzie trwal miesiac ?


minimalnie 3 miesiące trwania ( ze spora nadzieja na dluzej - zalezy od kilku detali ), pisalem wczesniej juz "tylko odrazu uprzedzam ze na poczatku jest 'rozruch' i za jakis czas wchodzi sie na wiekszy hardkor a cierpliwosc to wrog kulturystyki" wiec przemysl napewno to wszystko jeszcze raz czy chcesz ten plan zastosowac ;)

hardworkOUT
30-11-08, 17:37
aha, nie zapomnij na koniec obecnego cyklu sprawdzic maksow w; przysiadzie, mc, wyciskaniu, jak sie zdecydujesz reszte info co potrzeba na pw przesle.

edit; punisher sklej posty jak mozesz ;)

Marcinek
30-11-08, 17:58
do HardworkOUT, jezeli beda efekty tj przyrosty masy i sily to sie zgadzam ;P

hardworkOUT
30-11-08, 18:17
luzik, tylko zeby nie bylo na poczatku ze male ciezary, mala objetosc i lekki trening ;)

Marcinek
30-11-08, 18:31
to mi się przyda, wiadomo organizm troche odpocznie :) widze Twoje obwody wage, wnioskuje zatem, ze znasz sie na rzeczy więc nie sram żarem pzdr :)

Marcinek
01-12-08, 19:53
czas na coponiedziałkową relacje z treningu klatki piersiowej ;p

1. wyciskanie na plaskiej 4 serie powt 12/10/8/4? 80/85/90/90kg
2. wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/6 powst 25/27,5/30kg
3. rozpietki 4 serie 12/10/8/8 hantle 12.5/15/17/17kg
4. nowosc! brama 3 serie 12/10/8 powt ciezar 15/20/30

na plaskiej bylem zaskoczony 80kg na 12 razy spokojnie sam zrobilem 85kg 9 razy sam 10 pomagal kolega przy 90kg 6 razy sam 7 prawie sam 8 to juz ziomek pomogl. a 4 serie to nie zrobilem duzego odpoczynku i sam podnioslem tylko 2 razy

co moge dodac, brama fajnie weszla ostro spompowala mnie i wkoncu robie cos konkretnego na srodkowa czesc k. piersiowej :) jutro zakwas bedzie na 100% :] i relacje z treningu plecow ;p

hardworkOUT
01-12-08, 22:05
90x2 ladnie, dobrze sie zapowiada trening ktorym ruszasz od nowego roku. powoli uswiadamiaj sobie ze nie bedzie pomocy partnera. bardziej wartosciowe, hmm moze lepiej efektyne jest zrobic 90x1 sam z zapasaem , niz 2 wyzylowane tym bardzej z pomoca partnera. no ale to na przyszlosc ;)

krzyzowanie na bramie robiles tak ze w koncowej fazie ruchu prostowales rece przed siebie na moment, spowrotem do pozyycji koncowe i nowe powtorzenie, czy klasycznie ruch konczyles na wysokosci .... jajec i nastepne powt ?

Marcinek
01-12-08, 22:07
a moglbys mi zademonstrowac 2 opcje wtedy Ci powiem ktora ;p

Marcinek
01-12-08, 22:13
ehh nie moge edytować, robiłm coś takiego.

http://pl.youtube.com/watch?v=6JV1eQmLo-w&feature=related

hardworkOUT
01-12-08, 22:14
hmmm wlasnie nie wiem jak to opisac.

robiles tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13

czy moze w koncowej fazie tam gdzie dlonie sie stykaja ze sobna przytrzymywales na chwile i poprostu prostowales rece przed siebie i wracales do tej pozycji i kolejne powt ?

edit; aha czyli robiles ta hmm 'gorsza' wersje ;)

jak znajde film na YT to ci pokaze jak to powinno wygladac bo niewiem jak opisac.

hardworkOUT
01-12-08, 22:19
nima tego na YT . moze zajarzysz opis i za tydzien zrobisz inaczej :)

Marcinek
01-12-08, 22:19
no zatem wszystko przede mną. Życie na siłce zaczyna się od 100kg na serie i 40 w bicu, ja dopiero czekam aż sie wykluje ;P więc można mnie jeszcze dopracować.. jak to mówili w `U pana Boga za piecem` "trzeba nad nim popracować, żeby nie mówili ze jaki niedorobiony" :)

hardworkOUT
01-12-08, 22:20
z tym cw to tylko tak na przyszlosc ( czyli na za tydzien ) , w nowym planie tego napewno nie bedzie ;)


edit; jeszcze jedno pytanie, masz mozliwosc juz po nowum roku czasami nakrecic filmik z danego cw ?

Marcinek
01-12-08, 22:23
wszystko się da. aczkolwiek wstydliwy ze mnie chłopak :D

hardworkOUT
01-12-08, 22:33
to na pw przeslesz najwyzej, ok juz nie spamuje ci w dzienniku, info jakie bede potrzebowac to przesle na pw po skonczeniu twojego cyklu.

jeszcze raz przypomniam, nie zapomnij sprawdzic maksow jak bedzies konczyl cykl.


aha i jeszcze mniej wiecej napisze ci jak bedzie wygladalo z treningiem odemnie. otoz nie wkleje ci gotowego planu treningowego np na 2 miechy czy iles tylko z wyprzedzeniem np 1-3 dni przed twoim dniem treningowym bede ci tutaj pisac jak ma wygladac ow trening. wieksza elastycznosc i pole manewru zalezne jak sie bedziesz sprawowal ;) plus zmienianie kilku detali co jakis czas.

tyle.

No spam, no problem ;)

Marcinek
02-12-08, 19:41
towarzysze! dziś robiłem plecy, musze stwierdzić, że ostro dojebałem do pieca :P

1. podciaganie na drazku nachwytem 4x 12/10/8/8 (od 2 serii dodatkowo dociązylem sie 5kg hantlem ;p)
2. wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/8 mrauu ciezar 10/15/20/25kg na strone :)
3. martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 80/90/100/105kg

ad1. fajnie mi sie podciagalo wkoncu jakies trudnosci napotkalem ;p
ad2. o kurwa mistrzostwo czulem plecy jak nigdy (1 raz robilem to cwiczenie) nawet uczac sie machajac treningowo czulem jak wchodzi ;P jak na 1 raz mysle, ze ok zastrzeżen do wykonywania tego cwiczenia koledzy nie mieli ;P
ad3. nic dodac nic ujac konkretne cwiczenie, az pot po jajach cieknie ;]

reasumując: ja pierdole linki i inne takie. Wioslo i mc to jest zycie pozdro.

hardworkOUT
02-12-08, 20:41
widzisz a nie chciales wczesniej wiosla robic ;) dopiero musialem ccie przekonywac

robiles podchwytem czy nachwytem ?

25 na strone, a gryf jaki ? olimpijski 20 kg ?


"reasumując: ja pierdole linki i inne takie. Wioslo i mc to jest zycie pozdro." i to jest madra wypowiedz ;)

Marcinek
02-12-08, 20:42
podchwytem, gryf olimpijski 20kg.

hardworkOUT
02-12-08, 21:26
ok. 70 kg na pierwszy raz w ost serii nie jest zle.

nastepnym razem zrob nachwytem szeroko. tzn rece troche szerzej niz na szer. barkow - jeszcze lepiej wchodzi

Marcinek
04-12-08, 20:49
czwartek!!

nogi & barki

1. przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 80/100/110/120kg
2. uginanie nog lezac 3x 12/10/8
3. uginanie nog siedzac 3x 12/10/8
4. lydki na maszynie 3x 15 40/50/60kg

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/4 20/22,5/25/27,5kg na strone
2. unoszenie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 12,5/15/17,5kg
3. wznosy hantli bokiem 3 serie 12/10/8 10/12,5/12,5kg

kaptury 4x12/10/8/8 30/35/40/45kg

w nogi sila idzie piorunem!! wyciskania sztangi dawno nie robilem ze wzg na niechęć do tego cwiczenia i braku asekuranta (wolalem na suwaku, ale to był błąd) idąc za słowami adonisa troche zelastwa dorzuciłem do lydek i kapturow. btw mysle ze tyle co na barki biore to chyba nie mam się czego wstydzić?

Marcinek
05-12-08, 12:39
piątek! tygodnia koniec i początek ;]

bic & tric z racji tego, ze dzis jade na weekend do szkoly musialem wczesniej skoczyc na pakiernie, ale sa tego zalety cisza spokoj, mozna sie skupic skoncentrowac.. tia gowno prawda zachodze, a tam lasek tłum i to takie mmmmmmrrraaauu xD ok przejdzmy do relacji

1. wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 ciezar 10/12.5/15/17,5kg na strone
2. sciaganie linki + unoszenie hantla na dobicie 3 serie 12/10/8 10-10-10 ciezar 5/10/15 +hantel 5kg
3. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie 12/10/8 ciezar 10/15/17,5kg

ad1. dobrze weszło czuje przyplyw sily od nast treningu rak zaczynam serie od 12.5kg
ad2. chcialem troche zamienic cwiczenia i troche zaskoczyc miesnie, po tych dwuseriach niezla pompa byla na tricu
ad3. cwiczenie wspanialem sily duze zaczalem od 10.. problem dopiero napotkalem przy 17.5kg ale wygralem kurwa!!! no :)

1. uginanie ramion sztanga 3 serie 12/10/8 7,5/10/12,5kg na strone (gryf olimpijski)
2. uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3x 12/10/8 10/12.5/15kg hantle
3. mlotkowe 3x 12/10/8 15/17,5/20

ad1. bez problemu. komentowac nie trzeba
ad2. przyszla sila, jednak mialem problem troche z prawa reka bo bark mnie bolal i przedramie (zakwasy?:p ) ale dałem czadu
ad3. co tu mowic trzeba na nast treningu dojebac ciezaru zaczynam od 17,5kg ;]

reasumujac trening mimo godzin porannych byl zajebisty, moze to ta motywacja przez laski :D jak tak to od dzisiaj chodze na silke z rana xD (zarty)

miłego weekendu zycze, a ja spierdalam na uczelnie, bede sie rozwijal intelektualnie probujac ulozyc kostke rubika na wykladach 0_o

Marcinek
08-12-08, 15:08
dzisiejsza relacje określę mianem "wkurwiony jestem na siebie"

jak co poniedzialek klata..

dzis probowalem pobawic sie troche ciezarem ot tak ile wezme zaczalem od 60kg pare ruchow 70, 80, 90. 100 i wkoncu polozylem sie pod 110 i co? gowno kurwa nie poszlo... kolega mowil, ze to moze wina tego, ze za wczesnie, a dzis zjadlem tylko 4 kanapki i wypilem gainera.. wrrr

1. wyciskanie na plaskie 4 x 12/10/8/4 80/85/85/90kg
2. wyciskanie na skosie hantlami 4x 12/10/8/8 25/27,5/30/30kg
3. rozpietki 4x 12/10/8/8 10/12.5/15/17,5kg
4. brama 3x 12/10/8 15/20/30kg

ad1. 1 seria wspaniale sam zrobilem 12 powtorzen. kladac sie pod 85 zrobilem sam tylko 8? w 3 serii 6, a w 4, 4 ruchy koncowe wycisniecia pomagal kolega. Twierdzil, ze delikatnie, ale i tak bylem ostro wkurwiony na siebie, wrrrrr nawet teraz mi to nie daje spokoju..
ad2. 4 serie wszystko ok w 3 serii 8 powtorzenie ledwo ledwo, ale sam ;] w 4 8 ruchow gitara ;]
ad3. rozpietki jak rozpietki ;]
ad4. cudowalem probowalem na poczatku obadac styl o jakim wspominal mi hardworkOUT, ale nie wiem mam zaczac od dolnych linek i do gory podciagac? wkurwilem sie i zrobilem klasycznie.. o.

reasumujac.. przerwy robilem 1,5 gora 2min miesnie mnie piekly ostro, pompa zajebista.. szczerze jednak przyznam, ze na sile mi za bardzo nie zalezy, ale nie lubie jak mi nie wchodza ciezary.. ;p grunt to masa!

btw waga 82kg ;] bic bez zmian 39,5 :(
bylem z kolega ktory wrocil na silke po 3 miechach przerwy.. mowi, ze trening ostro mu w kosc dal i jutro bedzie umiaral xD do konca roku ma 115 pojsc jak nie to kurwa nie wiem xD

Marcinek
08-12-08, 16:54
gdzie doping? gdzie motywacja? gdzie wsparcie? kurwa barany :D!!! :(

hardworkOUT
08-12-08, 17:50
po co sprawdzales maksa na 2 tyg przed koncem cyklu ;)

poza tym plaska ladnie idzie, cierpliwosci.

co do bramy to wiem , mogles nie zroumiec, ciezko to wyjasnic opisem samym. no ale zrobiles klasycznie gra gitara.

Marcinek
08-12-08, 18:10
j.w pisalem ziomek wrocil po 3 miesiecznej przerwie i tak chcial obadac to i ja sie skusilem <zawstydzony> :P

monohydrat
08-12-08, 23:22
Jaki mam sens robic wyciskanie skoro ktos pomaga Ci juz od 2 serii?? Relacja naprawde spoko, sila niezla, ale trening mi nie pasuje :/

Marcinek
09-12-08, 09:47
wiesz ziomek, gdzieś czytałem- slyszalem opinie, ze w cwiczeniu na mase ciezar musi byc taki, ze albo samemu robisz z wielkim wysilkiem ostatnie powtorzenia, albo kolega troche pomaga.. mi wchodzi taki system. zauwaz, ze tylko stos to przy wyciskaniu na plaskiej no i zza glowy na barkach przyrosty są spoko, waga tez wiec nie narzekam ;]

hardworkOUT
09-12-08, 10:54
"ze w cwiczeniu na mase ciezar musi byc taki, ze albo samemu robisz z wielkim wysilkiem ostatnie powtorzenia, albo kolega troche pomaga."

nie nie nie. w cwiczeiu na mase duuuzo lepsze korzysci daje zrobienie mniej powtorzen tak zeby ci zostalo 2-3 zapasu niz zylowac ostatnie powtorzenie a tym bardziej jezeli ktos pomaga ;)

Marcinek
09-12-08, 11:29
to ile ludzi tyle opinii ;| trzeba zdać sie na doswiadczenie,

ale ja kurwa nie odpuszcze za tydzien 85 sam jebne 10x!!!! xD

Marcinek
09-12-08, 18:05
wtorek i plecy.

1. podciaganie na drazku 5x 12/10/10/8/8
2. wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/8 20/22.5/25/27,5kg na str
3. martwy ciag 4x 12/10/8/6 80/90/100/110kg

ad1 1 seria bez obciazenia, pozniej w 2 ciezarek 3kg w 3- 5kg i w 4 i 5 ciezarek 7,5kg wszystko weszlo ok ;]
ad2. robilem podchwytem jakos nie idzie mi nachwytem ;pp wszystko bez problemu weszlo fajnie lopatki bylo czuc.
ad3. kozak 4 seria to byla jazda, az gwiazdki widzialem po odlozeniu sztangi ;]

reasumujac. ostatnio trening plecow stał sie moim ulubionym ;] jutro wolne. pzdr.

co do odzywek, to juz cell pumpem wymiotuje prawie tak mi obrzydł, pije z czym sie tylko da soczki nie soczki bleh.. mutant mass tez mi sie powoli przejada.. no ale jak pomysle, ze ludzie przygotowujacy sie do zawodow jedza przez 3 miechy to samo, to zaciskam zeby i mysle, jeszcze tylko 2 tyg ;p

hardworkOUT
09-12-08, 18:10
podciaganie bardzo ladnie. nachwyt ?


"wszystko bez problemu weszlo fajnie lopatki bylo czuc." podchwyt to powinienes najszersze czuc i to tak jak bys mial odleciec zaraz ;) a miedzylopatkowe nachwytem. podchwyt na szer barkow ? czy szerzej/weziej ?

mc licze na maksa za 2 tyg w granicach 150 :)

Marcinek
09-12-08, 18:17
nachwyt nachwyt podchwytem nie lubie i nie podciagam sie wcale.

podchwyt szerzej od szerokosci barkow ;p

co do mc tez tak mysle.

a i problem mam z kobieta swoja ;D bo mi sra żarem, ze mi juz silowni wystarczy. zeby zrobil sobie miesiac przerwy.. niech zapomni, nie pije nie pale, mam pasje.. powiedzialem Jej na samym poczatku, ze jak bedzie mi kazala wybierac miedzy Nia, a silownia to po pierwsze bedzie miala ostro najebane pod kopula, a drugie wybiore silownie :D

p_narozny
09-12-08, 21:24
DOBRZE! Polac mu...;> Niech sobie baba nie mysli..;D

Street Fighter
09-12-08, 22:24
twarda psychicznie musi być albo zależy jej na tobie ^^ tak czy siak ładne przyrosty pozdrawiam

Marcinek
11-12-08, 17:53
cześć chłopaczki :)

czwartek barki & nogi

nogi.
1. przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/7 80/100/110/120kg
2. uginanie nog lezac 3x 12/10/8
3. uginanie nog siedzac 3x. 12/10/8
4. lydki na maszynie 3x 15 40/50/50kg

ad1. troche bol plecow przeszkadzał tj zakwasy? ale ogolnie wszystko spoko weszlo 120 nawet 7 razy lajtowo
ad2. ok krotkie przerwy ok 1 min fajnie pieklo
ad3. ok j/w
ad4. pieknie ladnie ;]

barki

1. wyciskanie zza glowy 4x 12/10/8/5 20/22.5/25/27.5
2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12/10/8 12.5/15/17.5
3. unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 7.5/10/12.5

ad1. sila przyszla i fajnie weszlo, robilem w miare krotkie przerwy. ost serie w tamtym tyg zrobilem 4x sam 2 pomogl asekurant dzis postanowilem sam robic bez pomocy i machnalem 5 razy ;]
ad2. luzik
ad3. zjebalem na poczatku biorac hantel 7,5kg ale robilem na maksa wolne ruchy pozniej dobijalem na bramie korzystajac z dolnego wyciagu ;]

kaptury
sztrugsy
4x 15/15/10/10 30/35/40/40kg- ook

reasumujac. trening jezeli chodzi o czas to szybki i bardzo intensywny. zauwazalny jest przyplyw sily co mnie cieszy i ostra pompa po treningu.

co do suplementacji to juz za 2-3 dni konczy mi sie cell pump. pojade jeszcze przez tydzien na samym bcaa pzdr.

ciaastek91
11-12-08, 18:07
lubisz pussycat dolls?

Marcinek
12-12-08, 18:27
do ciaastek91, a czy ja pytam czy lubisz ciastka? szczerze to i gówno mnie to obchodzi. zachowaj tego typu teksty dla kolegow z podworka i nie zaśmiecaj mi relacji.

Piątek triceps & biceps

triceps

1. wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/3 12.5/15/17.5/20kg na str.
2. pompki na poreczach 3x 12/10/10 12.5/15/17.5kg hantel
3. sciaganie linki 3x 12/10/8 5/10/15kg na str.

ad1. jak pisałem tydzien temu, ze dorzuce troche tak i zrobilem, wszystko weszło bylo troche ciezko, ale bez problemu zrobilem bez oszukanych ruchow w 4 serii chcialem zobaczyc jak mi wyjdzie z 20 zrobilem 3 ruchy i styka jestem z siebie zadowolony.
ad2. faaajnie az milo sie robilo takie obciazenie :) w 3 serii mysle, a co mi tam 2 ruchy wiecej i weszlo ;] moze za tydzien zaczne od 15, a skoncze na 20kg?
ad3. cwiczenie na dobicie :) i dobilem

biceps

1. uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 7.5/10/12.5kg na str.
2. uginanie ramion z suplinacja nadgarsta 3x 12/10/8 10/12.5/15kg
3. mlotkowe 3x 12/10/8 17.5/20/22.5kg hantle.

ad1. mysle, ze za tydzien czas zaczac od 10kg na strone :)
ad2. 10kg hantle w 1 serii nie robia na mnie wiekszego wrazenia, chyba trzeba je zastapic 2.5kg ciezszymi
ad3. dobrze weszło :) stac mnie na wiecej, ale skupie sie na dokladnosci

reasumujac: trening jak najbardziej na plus, ostra pompa ;]

+
szkoda mi ludzi ktorzy przychodza na silownie z malym stazem i udaja kim to oni nie sa spinaja sie przed lustrami sciagaja koszulke i sprawiaja, ze zwykli ludzie nie moga cwiczyc przez napady smiechu ;/ :P

Marcinek
15-12-08, 18:33
No i panowie zaczynam ostatni tydzien relacji :)

Poniedziałek

klatka

1. wyciskanie plasko 4x 12/10/8/4 80/85/90/95kg
2. wyciskanie skos 4x 12/10/8/ 25/27,5/30/35kg (hantle)
3. rozpietki skos 4x 12/10/8/8 12.5/15/17.5/20kg (hantle)
4. brama 3x 12/10/10 15/15/20kg na str.

ad1. w tamtym tyg byłem na maksa zły na siebie. na dzisiejszy trening szedlem z nastawieniem, ze wszystko wejdzie i tak sie stalo. 1 i 2 seria spokojnie przy 3 ost 2 powtorzenia zrobilem ledwo ledwo z czego ost to, az sie ziomek zlapal za glowe skad ta sila xD w 4 serii 95kg wzialem sam spokojnie 4x
ad2. przy 4 serii zrobilem 6 powt. ale moglem z 2 wiecej spokojnie ;]
ad3. ladnie zwiekszylem ciezar i weszlo pieknie.
ad4. jak brama.

reasumujac. piekny trening :D jutro plecy, troche mnie bolą, dlatego sie zastanawiam czy przy mc nie brac mniejszych ciezarow,

suplementacja: w piatek skończyłem cell pump jak zapowiadalem do konca tego tyg jade na samym bcaa pzdr

p_narozny
15-12-08, 18:40
A prubowales po prostu zamiast myslec o rekordzie na klatke, z marsowa mina wypierdolic ten ciezar pod sam sufit silowni...?

Marcinek
16-12-08, 19:48
wtorek plecy

1. podciaganie szerokim nachwytem 5x 12/10/8/8/8
2. wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 20/22.5/25/27.5kg na str.
3. martwy ciag 4x 12/10/8/6 80/90/100/110kg

ad1. dzis robilem na innym drazku bylo dosyc ciezko, wiec nie dodawalem obciazenia, ale przyjdzie i na ten czas
ad2. weszlo, konkretnie.. ja latam ;ppp
ad3. pierwsze 3 serie lajtowo przy 4 wkoncu ciezar poczulem ;]

reasumujac: jest dobrze, bardzo dobrze, dzisiejszy trening podobnie jak wczorajszy napawa mnie optymizmem co do maksow :) dzisiaj obawialem sie jedynie bolu plecow, ktory uniemozliwilby mi podnoszenie sporych jak na mnie ciezarow, ale zastosowalem masc rozgrzewajaca i konkretna rozgrzewke i dałem z siebie wszystko. :) jutro wolne, czwartek barki i nogi, nie moge sie doczekac wyciskania zza glowy i przysiadow ze sztanga. 120 na 3 serie 8 ruchow? ;] jasne.

hardworkOUT
16-12-08, 21:03
zastosowales sie w wiosle do tego co mowilem zebys nachwytem szeroko zrobil ?

Marcinek
16-12-08, 21:33
zastosowałem.. i nachwytem lepiej, troche trudniej, ale zalapalem ocb ;]

Marcinek
18-12-08, 19:59
witam dzis, odbyl sie jeden z moich ulubionych treningow nog i barkow ;]

nogi

1. przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 80/100/120/130kg
2. uginanie nog lezac 3x 12/10/8
3. uginanie nog siedzac 3x 12/10/8
4. lydki wznosy z obciazeniem na maszynie 3x 20/15/15 40/60/60kg

ad1. ciekawy bylem przebiegu tego cwiczenia, mialem zakwas na nogach po mc. ale poszlo ok zastanawiam sie tylko czy za plytkich przysiadow nie robie...
ad2. ok robilem b. krotkie przerwy oczywiscie progres obciazenia
ad3. j/w
ad4. bardzo ladnie ;] weszlo lekko i milo ;p

barki

1. wyciskanie zza karku 5x 12/10/8/6/3 20/22.5/25/27.5/30kg na str
2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12/10/8 12.5/15/17.5kg na str
3. unoszenie hantli bokiem 3x 12/12/10 10kg
&
4. kaptury 4x 15/15/10/10 30/35/35/40kg

ad1. przy 4 serii gdzie 27.5 szlo 6 razy byl zapas jeszcze na 2 ruchy. jakbym ciagnal dalej ten trening zaczynalbym wycisk od 22.5 na str.
ad2. ok 3 seria troche ciezko
ad3
ad4 cwiczenie 3 i 4 polaczylem ostro wszystko spuchlo taki byl cel przyjemna pompa

reasumujac sila idzie, co do masy to ja caly czas po sobie nie widze, ze cwicze ;pp opatrzylem sie sobie i juz, no moze nogi troche :D

ciaastek91
18-12-08, 21:48
dlaczego piszesz przy obciazeniach 30kg na strone?
czytelniej by bylo jakbys napisal poprostu ile wazy sztanga, ktora cwiczysz.
no chyba, ze jest to maszyna, to wtedy powinienes napisac, ze na maszynie.

hardworkOUT
18-12-08, 22:46
" zastanawiam sie tylko czy za plytkich przysiadow nie robie..."

masz lustro jak robisz ?? do jakiej wysokosci robisz ?

btw 130x6 ladnie.

p_narozny
18-12-08, 22:57
Pozwolicie ze sie wtrace;P Tez macie takie uczucie przy przysiadach ze gdyby nie pas to by Wam cialo rozerwalo?:D

Marcinek
18-12-08, 23:22
Do ciaastek91- mi tak jest lepiej, wieksza uwage skupiam na krązkach niz na sztandze o.

hardworkOUT- czuje, ze ladnie wchodzi i zawsze robie naprzeciwko takiego siedzenia i poziom glowy rowna mi sie z nim, ale spytalem `instruktora` czy nie za plytko.. to nie wiem..

hardworkOUT
21-12-08, 13:24
zyjesz ? jak tam maksowania ? mniej wiecej mam trening dla ciebie czekam na wyniki maksow zeby detale dopracowac i na dniach dostaniesz PW zebys przeslal kilka info

Marcinek
21-12-08, 17:33
witam

treningu w piatek nie robilem, nie mialem czasu pojechalem do szkoly i pare minut temu wrocilem co do maksow hmm postaram sie jutro zrobic.

btw ostro mnie w piatek plecy bolaly nie wiem dlaczego mc i przysiady robilem i bylo wszystko ok. hmm smaruje fastumem i jutro jak znajde czas skocze na silownie beda maksy..

na razie przedstawie wyniki po cyklu

waga 78-83
klatka 105-109
biceps 38-40
pas 82-83
udo 58- 61
pod tym wzgledem jestem b. zadowolony
dodam, ze jeszcze sporo mi zostalo mutant massa i bywaly dni, ze go wcale nie ruszalem ze wzg na to, ze jadlem te 5-6 posilkow dziennie.

p.s. martwia mnie troche te plecy nie wiem.. moze to pamiatka po wypadku samochodowym ktory mialem 3 lata temu? siostra pekniety kregoslup po tym miala, rentgen nic u mnie nie wskazal.. zobaczymy, moze po prostu sila jest, ale organizm daje znak o sobie..

hardworkOUT
21-12-08, 17:35
jak cie bedzie cos bolalo to nie waz sie maksowac ;)


wymiary bardzo ladnie na plus

Marcinek
21-12-08, 22:21
zobacze, moze jutro jeszcze przeczekam, ale we wtorek pasowalo by pojsc zobaczyc.. bo bez tego od nowego roku plan nie ruszy :( a ostro sie na niego nakrecilem ;/

hardworkOUT
21-12-08, 22:29
interesuja mnie maksy z cwiczen trojbojowych i wiosla nachwytem . w wiosle niemusisz robic maksa na 1 powt, zrob na 3 - 4 , podejrzewam ze lekko ponad 100 bedzie.

z 3boju rob w kolejnosci ; przysiad - lawka - ciag

Marcinek
22-12-08, 22:15
witam szanowne audytorium ;ppp dzis pracowalem jednak udalo mi sie wieczorem zdarzyc na silownie i zrobic zapowiedziane maksy ;] mimo iz odczuwalem lekki dyskomfort z powodu bolu plecow o to one ;]

klata: 115kg
wsiolo: 3x 95kg
mc: 150kg
przysiad: 150kg

no to by bylo na tyle z mojej relacji ;] od stycznia startuje z nowa z pomoca hardworkOUT`a :)

Wesołych Świąt.

hardworkOUT
22-12-08, 23:02
gra gitara.

wez mi napisz jeszcze jaki masz wzrost.

podczas mojego planu masz zamiar stosowac suple jakies ?

wolisz po swietach zobaczyc jak bedzie wygladal pierwszy trening czy teraz ?

i ille robisz przerwy swiatecznej ? konkretna data kiedy wracasz na silownie ?

Marcinek
22-12-08, 23:29
178cm wzrostu. co do supli nie wiem jeszcze na poczatku mysle jechac bez.. pozniej moze jakies witaminy dorzucę, moze xpand pozniej poleci? mysle w poniedzialek 5 stycznia. akurat 2 tyg przerwy. :)

co do planu to mozesz mi teraz pokazac jakis zarys.

hardworkOUT
22-12-08, 23:54
ok to zarys dostaniesz jutro. jeszcze musze przemyslec pare spraw.

i nie zarys planu tylko pioerwszego treningu.

jak pisalem nie wkleje ci calego planu , tylko bedziesz dostawal na kilka dni rpzed treningiem rozpiske na dany dzien

hardworkOUT
23-12-08, 18:00
1. wycisk glowa w dol + po kazdej pojedynczej serii 8 powtorzen inverted rows
30x15
ir x8
40x8
ir x8
50x6
ir x8
60x5
ir x8
70x5
ir x8
80x5
ir x8
90x5
irx8

2. przysiady ze sztanga

40x10
60x8
80x8
90x6
100x5
105x4
110x4
115x4


3. dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka.


100x3
110x3
120x3


4. porecze z naciskiem na triceps

3x10 bez obciazenia




mniej wiecej to twoj pierwszy trening 5 stycznia

Marcinek
23-12-08, 19:28
jak wyglada dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka?

glowa w dol wyciskanie? brzmi ciekawie zobaczymy jak sobie z tym poradze.

porecze z naciskiem na tric znaczy sie pompki na poreczach? :)

hardworkOUT
23-12-08, 19:48
1. docisk wyglada tak ze ustawiasz sztange na stojakach mniej wiecej zeby byla na wysokosci twojego mostka , podchodzisz pod nia normalnie jak do przysiadow , i poprostu zdejmujesz ze stojakow i kladziesz. i tak 3 razy.


2. napewno dobrze. przebitka w wyc glowa w dol w stosunku do wyciskanioa na plaskiej jest zwykle kilka - kilkadziesiat kg.

3. tak. napisalem z naciskiem na tric , dlatego zebys sie nie pochylal w przod i lokcie prowadzil w miare mozliwosci przy ciele

hardworkOUT
29-12-08, 21:10
umiesz robic podrzut ??

Marcinek
29-12-08, 22:16
nigdy wcześniej nie robiłem, no ale mogę się nauczyć..

hardworkOUT
29-12-08, 22:22
nie nie jak wczesniej nie robiles to nie.

wymysle cos innego ;)