kris89si
16-11-08, 21:23
Jest to moja pierwsza dieta ktora ulozylem wiec sie nie smiac wrazie w poprawic od 7 do 17 jestem w pracy wiec jakies wymyslne posilki odpadaja. od poczatku grudnia zamierzam zaczac cwiczyc a doczytalem sie ze dieta to 70 % skutku, to bedziemy ja stosowac
wiek: 19
waga: 63
wzrost: 176
płeć: mezczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2512 kcal
typ budowy:ekto
aktywność fizyczna: srednia
suplementacja: brak
I. Sniadanie 6:50
- płatki owsiane 200g + 300ml mleka o,5% + 10g oliwy z oliwek
II. sniadanie 10:00
- chleb razowy + serek wiejski ok. 200g
III. posiłek 13:00
- chleb razowy + szynka + banan + soczek
IV. posilek ( przed. treningowy ) 16:00
- 4 jajka + chleb razowy + banan, sok
Trening 18:00
V. posilek ( potreningowy ) 19:00
- kasza 100g + piers z kurczaka 150g
VI. posilek 22:00
- serek wiejski + 10g oliwa z oliwek
I mam jeszcze pytanko jakie lepiej pic soczki typu kubus czy tymbark ? lepiej wiecej sokow czy wody ?
wiek: 19
waga: 63
wzrost: 176
płeć: mezczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2512 kcal
typ budowy:ekto
aktywność fizyczna: srednia
suplementacja: brak
I. Sniadanie 6:50
- płatki owsiane 200g + 300ml mleka o,5% + 10g oliwy z oliwek
II. sniadanie 10:00
- chleb razowy + serek wiejski ok. 200g
III. posiłek 13:00
- chleb razowy + szynka + banan + soczek
IV. posilek ( przed. treningowy ) 16:00
- 4 jajka + chleb razowy + banan, sok
Trening 18:00
V. posilek ( potreningowy ) 19:00
- kasza 100g + piers z kurczaka 150g
VI. posilek 22:00
- serek wiejski + 10g oliwa z oliwek
I mam jeszcze pytanko jakie lepiej pic soczki typu kubus czy tymbark ? lepiej wiecej sokow czy wody ?