Zobacz pełną wersję : Superserie
O co dokładnie chodzi z tymi superseriami
staralem sie to cwiczyc ale mialem w bicepsie 36 a mam 34
zmniejsza mi sie???
cwiczylem raz w tygodniu
3 serie 8-12
hardworkOUT
16-11-08, 20:52
podaj co i jak cwiczysz w ss
ja mam superserie tylko we wtorek
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
podciąganie na drążku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,10, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 12, 10, 10
Przedramię : (super seria)
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie nachwytem
na przedramie.
Co to super seria to znaczy ze full powtórzen ?
hardworkOUT
16-11-08, 21:35
ss to 2 cw nastepujace po sobie bez zadnej przerwy na antagonistyczne grupy miesniowe
slim shady
16-11-08, 21:38
a schudłes po tej swojej super serii ??
superseria to cwiczenie 2 ''sasiadujacych'' ze soba partii miesni typu biceps-triceps,klatka-plecy,kaptyry-barki.wezmy do przykladu biceps-triceps,jesli sie juz dobrze rozgrzales to zaczynasz od bicepsu,poniewaz jest to slabszy miesien,robisz jedna serie i po skonczeniu(bez odpoczynku) przenosisz sie na triceps,po skonczeniurobisz sobie jakies 30,40 sekund odpoczynku i znow wracasz do tego samego cwiczenia.ja robie superserie raz w miesiacu.na biceps i triceps robie po 3po cwiczenia,od 3do 4 serii i od 10 do 6powt.pamietaj o dobrej rozgrzewce i NEGATYWACH,powodzonka
juz chyba zrozumialem jaki robie blad
cwicze hantla najpierw prawa reke 8 powt potem lewa 8 powt a potem triceps sztanga
to moze byc blad???
Zrób uginanie sztangą łaczone z tricepsem tez sztanga
W dotychczasowym twoim systemie "obciązałeś" bardziej lewą rękę
W superserii ( m in biceps triceps) chodzi o to że organizm pompuje więcej krwi do, w tym przypadku do mięśni ramiennych, przez co dostarcza więcej wartości odzywczych-no i czujesz większa pompę:)
no ale ręka chyba po prostu nie mogła ci się od tak skurczyć, może źle mierzyłeś ?
Mogła:)
Duża intensywniść i objetośc treninu+niedostateczy czas na regeneracje+kiepska dieta="skurczona ręka"(może to byc dobitny przykład na to iz więcej nie znaczy lepiej)
raczej dobrze
bo zawsze mierze po kilka razy dla pewnosci ze sie nie pomylilem
ja cwicze tylko raz w tygodniu i dobrze sie odzywiam
z godzine przed treningiem wcinam czekolade
a odrazu po jajecznice
to chyba dobrze
a ogolnie jem bardzo duzo
a tak wogole to te superserie cwiczy sie zeby zwiekszyc wytrzymalosc, mase, objetosc???
bo przeczytalem kiedys o tym w KIFie i tak jakos zaczelem to cwiczyc ale nie wiem po co
Serie łączone i super serie oraz serie kombinowane to zaawansowane techniki treningowe. Używane są głównie do kształtowania i budowania sylwetki, ale nie przy treningach budujących siłę. Z tego względu, że wykonując dwa ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku między nimi, jesteś zmuszony do użycia mniejszego ciężaru w obu ćwiczeniach.
a jak zrobie 8 powt na biceps potem od razu 8 na triceps to mam zrobic przerwe czy od razu biceps itd.???