masa do oceny

[FerR]

witam

plan ściągnąłem z innej strony.Czy jest w 100% dobry??
Proszę o poprawki jeśli trzeba


PON:
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10,8,8
Rozpietki na ławce poziomej 4s 12

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s 10,8,8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6


ŚRODA:
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,8
MC 3s 10,10,8
Dzień dobry 3s 10,8,8

BICEPS:
Uginanie sztagą stojąc 3s 10,8,8
Uginanie hantli w suplimacji 3s 10,8,8

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,12,10
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15,12,10

PIĄTEK:
NOGI:
Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8
Prostowanie nóg w sadzie 3s 12.10,10
Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
ŁYDKI:
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4s 12,10,10,8
Wspięcia na palce bez obciążenia stojąc 2s 30,20

BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 10,8,8
Unoszenie hantli do przodu 3s 10,8,8
Unoszenie na boki 3s 8

KAPTURY:
szrugsy 4s 12

[hardworkOUT]

twoj cel ?

[FerR]

hmm... masa.

[adonis18]

siema.
co to za strona ziomuś gdzienie było napisane na co jest plan
ja bym dołożył ćwicznia szczególnie na klate plecy i nogi bo to duże mięśnie i trzeba porządnie im w piz** dać
elo

[.Smile]

ćwiczenia na plecy źle dobrane, z wyjątkiem MC. Powinno być wiosłownie sztangą (nie jednym ciężarkiem), podciąganie się, MC.
Triceps to najlepiej wyciskanie wąskim chwytem i pompki w podporze tyłem z obciążeniem

Reszta wydaje się być ok


@adonis,
więcej nie znaczy lepiej.

[.Smile]

zapomniałem dodać, zamien triceps z bicepsem - tak żeby było bic + klata, tric + plecy