biceps ze sztangą

[janusz123]

czy da sie zastąpić hantelki sztangą? mam sztange z takim nie prostym gryfem krótkim dosyc.Wiem że są w internecie jakieś ćwiczenia na biceps za pomocą sztangi ale zależy mi na tym żeby je dobrze połączyć. Mój cel to masa, więc macie jakięś propozycje treningu ?

[przemek_yo]

lamany gryf to sie nazaywa ;)
sa uginania ze sztanga, modlitewnik albo na stojaco, ale hantle tez by Ci sie przydaly