Czy mój TRENING jest dobry?

[lukasz995]

Witam Cwicze od 3 miesięcy trzy razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek.

Mój Trening Wygląda nastepujaco:

Poniedziałek:
Klatka (wyciskanie sztangi leżac)5-seri po 15-15-12-12-12 powtórzeń cięzar 40kg
Rozpiętki 5-seri po 15-15-15-15-15 powtórzeń, cięzar 8kg
Klatka (wyciskanie sztangi leżąc)2-seri po 10-10 powtórzeń, cięzar 40kg
Biceps (uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc)- 5 seri po 12-12-12-12-12 powtórzeń cięzar 35kg
Biceps (uginanie hantelki w potporze o kolano) 5 seri po 15-15-15-15-15 powtórzeń cięzar 8kg
Biceps(uginanie hantelek stojac) 5 seri po 30-25-25-25-25 powtórzeń cięzar 8kg


Środa:
Barki (wyciskanie sztangi zza karku) 5 seri po 12-12-10-12-12 powtórzeń cięzar 30kg
Barki (wyciskanie sztangi sprzed klatki) 5 seri po 12-12-10-10-10 powtórzeń cięzar 30kg
Barki (unoszenie sztangi przodem) 5 seri po 12-12-10-10-10 powtórzen cięzar 12kg
Biceps (uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc)- 5 seri po 12-12-12-12-12 powtórzeń cięzar 35kg
Biceps (uginanie hantelki w potporze o kolano) 5 seri po 15-15-15-15-15 powtórzeń cięzar 8kg
Biceps(uginanie hantelek stojac) 5 seri po 30-25-25-25-25 powtórzeń cięzar 8kg


w Piątek Cwicze to samo co w Poniedziałek
Czy Cwicze dobrze??? warze 80 kg wzrost 194 cwicze 3 miesiace mój cel to głownie masa?? czy ten Trening jest Dobry?? jesli Nie napiszcie mi jakis na mase tylko zeby był to trening na BICEPS<KLATKE<BARKI< głównie na tym mi zalezy (bez odzywek oraz nie stosuje diety)moze doradziscie mi do tego jakas odzywke Dziękuje i Pozdrawiam

[Sosna91]

Według mnie za dużo serii i powtórzeń, wydaje mi sie ze wystarczają w zupełności 4 serie i tak np.
Klatka (wyciskanie sztangi leżac)5-seri po 15-15-12-12-12 powtórzeń cięzar 40kg
lepiej wedlug mnie
Klatka (wyciskanie sztangi leżac)4-seri po 12-10-10-8- powtórzeń cięzar 60kg tzn cieżar dobierz tak aby dać radę ale nie zupełnie na lajcie.
tak samo np. biceps
Biceps(uginanie hantelek stojac) 5 seri po 30-25-25-25-25 powtórzeń cięzar 8kg
lepiej
Biceps(uginanie hantelek stojac) 4 seri po 14-12-10-8 powtórzeń cięzar ale cieżar odpowiedni wiekszy.

reszte cwiczen tez podobnie pozmieniaj.

to moje zdanie ale.

[hardworkOUT]

ie napiszcie mi jakis na mase tylko zeby był to trening na BICEPS<KLATKE<BARKI< głównie na tym mi zalezy (bez odzywek oraz nie stosuje diety)moze doradziscie mi do tego jakas odzywke


hahahha

rośnij duży :)

[patryk1336]

niejestem na najwyzszym poziomie w tym ale jak dlamnie ten trening jest lipa ułozony . masa to nie znaczy sam biceps barki i klatka gdzie są plecy (najlepiej wygladaja masywne plecy potem klatka ramiona itp) a nawet jesli te 4 partie cie interesója to po pierwsze wiekszy ciezar i mniej powtórzen na mase 25 powtórzen to juz nawet na rzeźbe za duzo na wytrzymałosc moze i dobre to by bylo . ja bym na Twoim miejscu rozpisal trening na wszystkie partie wtedy bedzie co oceniac pozdro.

[patryk1336]

ale jak to by musialo wygladac klata wielka biceps duzy bary szerokie a nózki jak patyki i tricepsiki plecki malutkie xD normalnie szok :d chcial bym kogos takiego zobaczyc :D

[Sosna91]

Stary dieta podstawa jeszcze dodam

[tm7]

Biceps-klata-barki. Widzę że dyskotekowicz z ciebie niezły, bo mięśnie rozwijasz te co trzeba :) Uważaj z tymi powtórzeniami żebyś bez bica nie został czasem...

[lukasz995]

heh no to zle mam ułożony PLAN postaram sobie go pozmieniac dzieki wielkie