Zobacz pełną wersję : Rozpiska
Witam.
Z siłownią mam styczność już od około 2 lat. Ostatnio miałem 3 miesiące przerwy i na nowo postanowiłem zacząć ćwiczyć. Zrobiłem sobię rozpiskę tygodniową, lecz nie wiem czy jest ona dla mnie dobra. Bardzo proszę o pomoc, może mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest to dobra rozpiska, a jak nie to co zmienić.
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 178
Pozdrawiam.
Rozpiska wygląda następująco:
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Biceps i przedramienie
Środa: Triceps
Czwartek: Barki
Piątek: Plecy
respective
15-11-08, 09:20
na co to ma być? na mase? redukcje?
5 treningów w tyg to zdecydowanie za dużo...
domyślam się że chodzi ci o mase przy tej wadze, więc ja bym zrobił tak:
Poniedziałek: Klata Biceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Barki, kaptury
Piątek: Plecy Triceps
ew
Poniedziałek: Klata Biceps
Środa: Barki, kaptury
Piątek: Plecy Triceps
niezapominaj o nogach i brzuchu.
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
Piątek : Barki, nogi
Jeśli chodzi o kaptury to jedni dodają do pleców inni do barków, zależy od ciebie. Przedramiona możesz robić raz w tygodniu, ale nie koniecznie bo mięśnie przedramion mają to szczęście, że pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu
Nie pytaj tylko jakie ćwiczenia na jaką partię mógłbyś robić, bo jest to sprawa indywidualna dla każdego, jest atlas ćwiczeń poczytaj, pooglądaj,na pewno coś dobierzesz.
Musisz wiedzieć po co ćwiczysz, jaki jest twój cel...
niezapominaj o nogach i brzuchu.
brzuch robię codziennie po treningu, a o nogach zapomniałem. Bardzo wam dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.