Zobacz pełną wersję : Przybyło...
w przeciągu ostatniego miesiąca 5 kilo
Fatu czy miesa, a moze wody?;>
Zdecydowanie mięsa, zdecydowanie trzymam dietę dalej
No to co, gratulowac i jedziesz dalej!:D
Voice669: mogłbyś wkleic swoja dietke?:) pomogłoby mi to zmodyfikowac moją.
Szczerze mówiąc nie chce mi się wypisywać wszystkich posiłków, które wchodzą w skład mojej diety bo każdego dnia różnią się one od siebie (inaczej bym zwarjował jedząc jedno i to samo).
Ogólnie zasadę mam taką:
2 gramy białka na każdy kg masy ciała i 4 gramy węgla na każdy kg masy ciała.
Wylicz ile tobie to wychodzi na dzień i podziel na 6 posiłków.
Śniadanie mam zwykle lekkie, z to drugie jest dość obfite, obiad, posiłek przed treningiem (1h przed), posiłek regeneracyjny, kolacja.
Zaczynam od dużej ilości węgli rano i zmniejszam ich liczbę aż do wieczora jednocześnie zwiększając ilość białka, tak, że wieczorem jem praktycznie produkty bogate w białko, a węgle ucinam.
Pokrótce Więcej węgla rano, więcej białka wieczorem, i w moim przypadku to działa.
no slusznie robisz z jedzeniem duzo węgli rano a wieczorem węgle ucinasz wiecej białka...
rozumiem ze sobie ważysz jedzenie?
ekto czy endo ? a moze mezo ... ;)?
Mam wagę kuchenną i ważę, ale po jakimś czasie nabierasz wprawy i waga staje się zbędna.
ładnie ziomuś gratuluje
elo