Zobacz pełną wersję : Biceps !
mam problem ćwiczę już długo i bic nie rośnie co mam robić pomóżcie !!!
A może opiszesz dokładniej problem. Twoja masa,wiek,typ treningu,dieta itp itd. Jak zadajesz w ten sposób pytanie to masz małe szanse na uzyskanie odpowiedzi;p
Pokombinuj trochę: zmień ilość powtórzeń, obciążenie, ćwiczenia, kolejność, serie. Stagnacji doświadczy każdy z nas prędzej czy pózniej ;)
Powody(wybierz sobie które):
1. Hujowa technika
2.Hujowe Ćwiczenie
3.Hujowa dieta
4.Hujowy sprzęt
5. Hujowe uwarunkowania genetyczne
mam problem ćwiczę już długo i bic nie rośnie co mam robić pomóżcie !!!
Napisz swój plan treningowy. Masz diete?
tez mam podobny problem:P.Klata już ponad 100cm a bic 31..
A w planie łączysz klatę z bicem?
No to z czym łączysz,ile serii,ćwiczeń,jak często w tygodniu?
ja bic cwicze 1 raz w tyg 4x20 uginanie lokci z hantlem(lewa i prawa 4x20), next tyle samo ale w modlitewniku a na koniec uginanie lokci ze sztanga 4x10
hantel 8kg...;/
sztanga 20(moge nalozyc wiecej, ale wtedy mam problemu juz i nie robie dobrze technicznie.)
po kazdym takim treningu mam zakwasy na conajmniej 2 dni..
Street Fighter
15-11-08, 14:18
kurwa poczytaj troche o treningu na mase !!!Jak wejdziesz na google to Coleman nie wyskoczy i ci nie wpierdoli xD
W podwieszonych masz przykładowe plany na mase znajdz sobie jak powinienes robić bica!
Pozatym chyba zapomniałeś o najważniejszej rzeczy przy robieniu masy a mianowicie:PROGRES[/B]
pozdrawiam wojownik wietnamu xD
Ja robie banie w tym samym dniu co klata i idzie mi ładnie. Mianowicie 3 ćwiczenia, 4 serie po 8 powtórzeń.
Pozdrawiam.
wybacz ale nie wiem co to ten progres w googlach nie ma wytłumaczenia.
Coleman może i nie wyskoczył ale jakiś panek wyskoczyl i mi przypierdolil..;/ xD
zrób sobie przewe 3 tygodnie , moze przyzyczailes miesnie do wysilku ..
nie wiem nadal mam zakwasy po treningach i to mocne..jak mam dowiedziec sie czy juz mam przerwe robic?:P
poprostu ją zrób.. i sam zobaczysz czy Ci coś to dało
poprostu ją zrób.. i sam zobaczysz czy Ci coś to dało
a co mi ma dac ta przerwa? tzn chodzi Ci o to że podczas tej przerwy moze nastąpic przyrost masy?
Stara szkoła.. dużo racji miała ucząc że to wykonywanie podstawowych cwiczen w 3-4 seriach na cwiczenie w 12 ruchach na ciezarze umozliwiajacym wykonanie pełnych kontrolowanych dwóch (badz 3) serii i trzeciej (badz 4) z pomoca partnera badz przy ruchach oszukiwanych w ostatnich powtorzeniach Larry Scott ( ten który modlitewnik wprowadził na siłownie i chwała mu za to) tak własnie swoje łapki cwiczył Uginanie ramion ze sztanga(podstawa) , modlitewnik , kolejno uginanie przedramion z supinacja na ławeczce 45 st.(gdzie mozna ..troszke "oszukiwac") i jako ostatnie cwiczonko kształtujace wierzchołek bicepsa uginanie przedramienia z łokciem wspartm o udo. Jest to równiez doskonałe cwiczeni "pompujące" . Wiec dobrze dobrane cwiczenia , koncetracja ich wykonywania i maximum wysiłku ..a efekty przyjdą
a co mi ma dac ta przerwa? tzn chodzi Ci o to że podczas tej przerwy moze nastąpic przyrost masy?
Nie, chodzi mi o to ze mięśnie Ci odpoczną po czym prawdopodobnie siła i masa powinna Ci iśc w góre, oczywiście jeżeli będziesz ćwiczyc ;) w moim przypadku tak było... zastosuj sie do rad rafi1703
janusz wyjdz i nie wracaj....wpisz sobie w wikipedi co to jest progres a co to regres przyda ci sie na przyszłość
przemek_yo
15-11-08, 18:39
wybacz ale nie wiem co to ten progres w googlach nie ma wytłumaczenia.
Coleman może i nie wyskoczył ale jakiś panek wyskoczyl i mi przypierdolil..;/ xD
zwiekszaj cieżary zmniejaszaj ilosc powtorzeń
wszystkie informacje masz na forum a ty zakłądasz jakieś załosne tematy ....a nawet ci sie nie chce poszukać wszyscy idą po najłątwiejszej lini...
LeBron23LBJ
15-11-08, 19:36
20 powtorzen? to nie dziwie sie, że nie rośnie. Większe ciężary=mniej powtorzen= masa!!! no i kurwa dieta to podtsawa :D
nie klnąć tyle tu :) to nie sf** ani inne gdzie same dzieci co chwile tylko jedno
skajłoker ja tematu nie założyłem...
LeBron23LBJ tak też bede musiał zrobić xD