Trota
14-11-08, 11:55
Witam
Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy.Cwiczylem juz kiedys ale przestalem i od tam tego czasu minelo jakies 3miesiace
Oto trening
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac
Czekam na komentarze i w razie jakis bledow na poprawe treningu.
Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy.Cwiczylem juz kiedys ale przestalem i od tam tego czasu minelo jakies 3miesiace
Oto trening
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac
Czekam na komentarze i w razie jakis bledow na poprawe treningu.