106kg wagi!! jak to wyrzeźbić?? pomocyyy!!!

[zazu777]

Witam!

Ostatnio mój styl życia diametralnie się zmienił. Pracowałem za granicą długi czas i nie miałem czasu na prawidłowe odżywianie. Z reguły obiadałem się różnymi świństwami i piłem dużo piwska. w ciągu roku przybyło mi 15 kilo! Aktualnie jestem w Polsce i chcę coś z sobą zrobić.
Mam predyspozycje by wyrzeźbić swoje ciało, ponieważ kiedyś ćwiczyłem, ale to było dawno (jakieś 3-4 lata temu). Co mnie najbardziej irytuje w moim ciele do ogromna opona w pasie.. Jaką mam ustawić sobie odpowiednią dietę aby zrzucić niepotrzebny tłuszcz, jaki typ treningu mam wykonywać i ewentualnie jakie suplementy mam przyjmować. Proszę was o pomoc jestem na skraju załamania!! Z góry dzięki.

[p_narozny]

Zeby wyrobic sobie pewien zarys przyszlego planu, ktory napewno przyniesie efekty, poczytaj najpopoularniejsze tematy z dzialy dieta/trening, zadawaj bardziej szczegolowe pytania... Bedzie dobrze, krok po kroku, pozdrawiam. Powodzenia!

[hans87]

musisz zaczac od diety na redukcje tkanki tłuszczowej + uprawiać aeroby (bieganie,pływanie, skakanka, rower) nieprzerwalnie 40 -45 min. 3 x w tyg. Oczywiście na początku zrób sobie mniej minut aerobów, ale po jakims czasie bedziesz robił pełne 40-45 min)

[pimols]

dieta-najwazniejsza z ujemnym bilansem kalorycznym
aeroby jak koledzy napisali i treningi silowe z mniejszym ciezarem a duza iloscia powtrorzyen i mozesz wspomoc sie jakims spalaczem a powinno byc git

powodzenia