Saymon89
13-11-08, 18:33
Siema wszystkim, pokusiłem sie o zrelacjonowanie mojego TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. Ćwicze w poniedziałek i czwartek, łącze ten trening z bicepsem. pomiedzy seriami przerwa 60-90 sekund, ze wskazaniem na 90:lol:
wiek: 19 lat
waga: 83kg
suple: aktualnie jestem na cyklu CELL PUMP + mono
ramię: 37cm
max wycisk: 100kg
rozpiska:smile: tabelka podpatrzona u arus'a1991:smile:
serie/ powtórzenia/ ciężar
1...................................10 ............5...75kg
2 ..................................10 ............4...80kg
3 ..................................10 ............3...85kg
4 ..................................10 ............5...80kg
5 ..................................10 ............4...85kg
6 ..................................10 ............3...90kg
7 ..................................10 ............5...85kg
8 ..................................10 ............4...90kg
9 ..................................10 ............3...95kg
mam nadzieje ze nie bede musiał weryfikować planu i zmniejszać cieżarów
CEL: oczywiscie wzrost siły, licze na 110 na maxa po terningu clap
Jestem juz po 2 treningach:
10x5 75kg, bez wiekszych problemów aczkolwiek przyjemna pompa
10X4 80kg, ostanie powtórzenia w ostanich seriach z wiekszym trudem, ale puki co wszyskie powtórzenia samodzielnie.
wiek: 19 lat
waga: 83kg
suple: aktualnie jestem na cyklu CELL PUMP + mono
ramię: 37cm
max wycisk: 100kg
rozpiska:smile: tabelka podpatrzona u arus'a1991:smile:
serie/ powtórzenia/ ciężar
1...................................10 ............5...75kg
2 ..................................10 ............4...80kg
3 ..................................10 ............3...85kg
4 ..................................10 ............5...80kg
5 ..................................10 ............4...85kg
6 ..................................10 ............3...90kg
7 ..................................10 ............5...85kg
8 ..................................10 ............4...90kg
9 ..................................10 ............3...95kg
mam nadzieje ze nie bede musiał weryfikować planu i zmniejszać cieżarów
CEL: oczywiscie wzrost siły, licze na 110 na maxa po terningu clap
Jestem juz po 2 treningach:
10x5 75kg, bez wiekszych problemów aczkolwiek przyjemna pompa
10X4 80kg, ostanie powtórzenia w ostanich seriach z wiekszym trudem, ale puki co wszyskie powtórzenia samodzielnie.