Relacja treningu niemickich ciężarowców

[Saymon89]

Siema wszystkim, pokusiłem sie o zrelacjonowanie mojego TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. Ćwicze w poniedziałek i czwartek, łącze ten trening z bicepsem. pomiedzy seriami przerwa 60-90 sekund, ze wskazaniem na 90:lol:

wiek: 19 lat
waga: 83kg
suple: aktualnie jestem na cyklu CELL PUMP + mono
ramię: 37cm
max wycisk: 100kg

rozpiska:smile: tabelka podpatrzona u arus'a1991:smile:
serie/ powtórzenia/ ciężar
1...................................10 ............5...75kg
2 ..................................10 ............4...80kg
3 ..................................10 ............3...85kg
4 ..................................10 ............5...80kg
5 ..................................10 ............4...85kg
6 ..................................10 ............3...90kg
7 ..................................10 ............5...85kg
8 ..................................10 ............4...90kg
9 ..................................10 ............3...95kg
mam nadzieje ze nie bede musiał weryfikować planu i zmniejszać cieżarów
CEL: oczywiscie wzrost siły, licze na 110 na maxa po terningu clap

Jestem juz po 2 treningach:
10x5 75kg, bez wiekszych problemów aczkolwiek przyjemna pompa
10X4 80kg, ostanie powtórzenia w ostanich seriach z wiekszym trudem, ale puki co wszyskie powtórzenia samodzielnie.

[hardworkOUT]

powodzenia beda zaglądał

[PanAntek]

ciężko będzie od 8 treningu... wiem co mówie po sobie... ale powodzenia

[Saymon89]

pierwszym poważniejszym sprawdzianem bedzie juz 4 trening ;]
mam nadzieje ze dam rade...
A jak Tobie PanieAntku poszła siła do przodu?? i przy jakim maksymalnym wycisku stosowałes ten trening? bo wyczytałem, że osoby które podchodziły do tego treningu przy "życiówce" powyżej 120 kg były raczej zawiedzione

[PanAntek]

Słuchaj Saymon miałem wtedy rekord bodajże 85kg? i pamietam że po tym treningu niemieckich cieżarowców poszło mi 5kg i 90kg na raz szło :P ale nie polecam tego treningu,,, bo zbyt sie przeciąża stawy lepiej wyszedłem robiąc klatke 2x w tyg. przez miesiąc... to moje skromne zdanie... pozdrawiam

[Saymon89]

dziś zrobiłem 3 terning
85 kg. 10x3 powtórzenia, od początku czułem, że nie mam dnia, pewnie zbyt krótki czas na regeneracje. Lecz dałem rade:lol:
w sumie to w każdej kolejnej serii czułem sie coraz lepiej. Po treningu czuje ostre rwanie w prawym łokciu, coś mi to brzydko pachunie, podejrzewam, że musze zrobić kilka dni przerwy.
mam jeszcze małe pytanko: w związku z ta przerwa (4-5 dni)
Jestem jeszcze na cyklu Cell pump + mono, z tym, że Cell'a mam jeszcze tak na około tydzień, to czy mogę przez ten czas odpuścic sobie cella i posiłkować sie samym mono??

[skajłoker]

zycze powodenia ale 9tego treningu nie zrobiśz do końca pozdro :)bynajmniej mi sie nie udało:D ale siłą poszła 8kg bez supli

[Saymon89]

Faktycznie, ostatni trening wydaje sie nie do wykonania, mam nadzieje że siła pujdize i zdusze jakoś całość

[Saymon89]

4 terning, 80kg 10x5 powtórzeń
Zaczynają się schody,ale ku mej uciesze wciąż cały trening bez pomocy. Nie odczuwam już takiej pompy jak po pierwszych treningach, utrzymuje wciąż przerwy między seriamii nie przekraczające 90 s.

[Saymon89]

5 trening
85kg 10x 4 powtórzeń
OJjj dziś kiepska forma, ostatnie powtórzenie w ostaniej serii z pomocą. Kąkretnie wymęczona klata treningiem. Czuć juz moc wyraźnie. Nie mogę sie doczekać kolejnych treningów

[Saymon89]

6 trening
90kg 10x 3 powtórzenia, ładna ekstaza, poszedł trening idealnie. Czuć ogromny przyrost siły, masakra. Ogólnie ćwiczy się idealnie, trening przynosi ogromną satysfakcje

[adonis18]

tak 3maj ziomuś
sog4U!
elo

[hardworkOUT]

autor chyba zapomnial o prowadzeniu dziennika ;)

[skajłoker]

albo sztanga go zgniotła hehe:)

[Saymon89]

Haha, sztange to ja w kosmos wypier...
sorry ziomki ale troche zamieszania sie wmieszało i zapomniałem...
No więc tak: 7 trening zszedł elegancko 85x5 razy moc git, dobrze technicznie, przerwy do 90 sekund, ogólnie czuć MOC w powietrzu
ten trening robiłem 28. 11. Z braku czasu musiałem przerwać treningi, dziś schodzi 90kg x 10 po 4 powtórzenia, potne, zdam relacje wieczorem