Zobacz pełną wersję : Cykl Kreatynowy
Witajcie
Chciałbym zacząć zarzywać kreatynę, Wiem że sa jej jakieś czkle, ja znalazłem taki:
Dawkowanie kreatyny bez fazy nasycenia ( zalecane)
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku. Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu . Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie, z dodatkiem około 20-40 g dekstrozy. Można dodać do tego 1-2g tauryny i 5-10 g L-glutaminy. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia między posiłkami. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dlatego każda "kuracja kreatynowa" powinna być przerywana( po 4-6tyg) trwającą co najmniej 3 tygodnie przerwą. Ponowne "naładowanie" przynosi później znowu efekt. W perspektywie czasu, przyjmowanie kreatyny przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne.
Dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia ( nie polecamy)
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda.
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g)
4 dzień 20g-15g (4-3x5g)
5 dzień 15g -10g (3-2x5g)
B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia,
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
CZY ten jest dobry ?? i w jakiej kolejności?? tak jak pisze abc? czy inaczej?
Pozdrawiam i czekam na pomoc;]
bierz bez nasycenia, rano 5g i po treningu 5g
pociagnij 5-6tyg i zrob przerwe, najlepiej tyle ile trwal cykl
no tak ale to bez nasycenia brac 5-6 tyg? i co potem podrtrzymujaca 5tyg i dopiero przerwe? czy faze bez nasycenia przerwe i faze podtrzymania przerwe??
ja osobiscie za pierwszym razem brałem kreatyne w kapsułkach i goraco to polecam... podczas 5 tygodni zazywania 4kaps (po 1,25g w każdej) rano i 4kaps po treningu efekty były zaskakujace!! nabrałem 5kg masy a siła wzrosła o jakies 25%. tylko nie wiadomo czy na kazdego tak zadziała i zalezy to jeszcze od odpowiedniego treningu.
OKi teraz tylko pomocy w drugim pytanku:
no tak ale to bez nasycenia brac 5-6 tyg? i co potem podrtrzymujaca 5tyg i dopiero przerwe? czy faze bez nasycenia przerwe i faze podtrzymania przerwe??
bierzesz przez okres od 4-7 tygodni po 10g dziennie rozlozone na dwie porcje, nastepnie robisz przerwe w zazywaniu kreatyny tak dluga jak dlugi byl cykl... po tej przerwie mozna znow robic kolejny cykl...
czyli bez nasycenia 5-7tyg potem przerwa i potem 5tyg podtrzumuajcej tak?;]
sorka że tak truej ale chce byc pewny;]
patrz zrób tak...5tyg na kreatynie potem 5tyg przerwa potem 5tyg na kreatynie...i tak dalej i tak dalej:D
patrz zrób tak...5tyg na kreatynie potem 5tyg przerwa potem 5tyg na kreatynie...i tak dalej i tak dalej:Do to to wlasnie o tym pisalem wyzej ;)
tylko ze nie musisz 5 tygodni mozesz robic od 4-7 i tak samo potem dluga przerwa i nastepny cykl... fazy nasycenia nie stosuj...
w skrocie napisze Ci czemu radza brac 5-7tyg? chodzi o to ze kazdy organizm jest inny i niektorzy juz po 4 tyg nie czuja dzialania krety i jezeli zauwazysz po uplywie 5tyg ze nie czujesz dzialania krety to odstaw i zostaw na nast cykl
Oki dzięki wielkie:) będe wiec zarzywał to miedzy 5 a 7 tyg razem z dextroza i glutaminą:)
Pozdrowionka;]
będe wiec zarzywał to miedzy 5 a 7 tyg razem z dextroza i glutaminąjak miedzy 5 a 7 :|
chyba nadal nie rozumiesz...
napisze to tak:
zaczynasz cykl 1 stycznia i trwa on od 4-7 tygodni wiec konczysz go miedzy 28 stycznia a 18 lutego ... teraz rozumiesz?
no ja wiem wiem napisałem skrótowo... będe zarzywał od 5 do 7 tyg w zależności czy bede odczuwał czy daje efekty jeśli po 5 tyg od zarzywania niebede nic czuł to zrobie tą przerwe a jesli nie to najwyżej 1 tydz lub 2 pozniej:)
:mrgreen: no fakt:)
DZiękuje ślicznie za pomoc;];]
Juz dawno udowodniono (badania) że faza nasycenia jest niepotrzebna.Sam pare razy stosowałem monohydrat kreatyny(zawsze z jakimś transporterem) i zawsze miałem dobre rezultaty i zawsze bez fazy nasycenia.Zawsze też było to 6 tyg.,po czym następowała przerwa 3-4 tyg.
z tym ze przerwa takiej samje dlugosci lepiej zeby byla jak cykl ;)
jeszcze jedno pytanko czy dawke poranną moge łączyć z dextrozą i glutaminą?
marcinczwa
26-10-06, 20:07
jeszcze jedno pytanko czy dawke poranną moge łączyć z dextrozą i glutaminą?
oczywiscie ze mozna
Ja tez nigdy nie stosowalem nasycenia poprostu bralem od pierwszego dnia normala dawke krety
krzychuool
01-11-06, 20:43
ja osobiscie za pierwszym razem brałem kreatyne w kapsułkach i goraco to polecam... podczas 5 tygodni zazywania 4kaps (po 1,25g w każdej) rano i 4kaps po treningu efekty były zaskakujace!! nabrałem 5kg masy a siła wzrosła o jakies 25%
A brałeś do tego jakiś transporter, czy tylko kreatyna?
sama kreaynka bez transportera!! mozliwe ze to był bład bo mogło przyjsc wiecej ale i tak jestem z tego bardzo zadowolony:D
Wątpię, że by przez 5 tygodni przyszło 5kg czystej masy. Nie było zatłuszczenia ?
ani grama tłuszczu:P powarznie tez mnie to bardzo dziwiło no ale skoro przyszło nie bede płakał:D
Skoro tak, to tylko pozostaje pogratulować.
radar usuń z sygnaturki zachętę do dania sog'a.
sie robi tylko powiedz dlaczego?
Witam, w jakich porcjach i o jakich porach najlepiej stosować kreatyne z białkiem dla najefektywniejszych rezultatów??
1 kapsułka zawiera:
Monohydrat kreatyny 300 mg
L-Glutamina 150 mg
D-Ryboza 25 mg
Kwas alfa liponowy 10 mg
Dextroza 100 mg
jaka kreatyne z białkiem:| napisz co dokładnie masz za kreatyne?
Creatine + Aminostara i białko Primatecha
Kreatynę dziennie 1g/10kg masy ciała podzielone na dwie porcje. Jedna przed, druga po treningu.
Białko zależnie od braków w diecie. Z tym, że białko podziel na dwie lub nawet trzy porcje, żeby nie obciążać nerek.
radar, właściwie to możesz mieć w sygnaturce tą zachętę do dawania Ci sog'ów. Skoro admini nie mają nic przeciwko...
czyli przy 90kg 15 kap. :D
A w dni wolne od treningu?
Prosze o precyzyjne odpowiedzi
Nie wiem ile kapsułka ma gram. Dziennie ma wyjść 9g podzielone na dwie porcje. W dni wolne od treningu bierz rano po przebudzeniu, a druga porcja w środku dnia. Teoretycznie wszystkie porcje powinny być przyjmowane na pusty żołądek.
Bo teraz zaczynam 3 cykl, w poprzednim wiadomo przerwa od kreatyny, więc jak mi doradzono białko jadłem codziennie na pusty żołądek, więc teraz jak mam i to i to na pusty po przebudzieniu jeść, to która rzecz jest priorytetem? czy obie naraz?
Masz na myśli pewnie to, że białko ma zastąpić posiłek i stąd, że niby na pusty żołądek. Priorytet to kreatyna.
u.waw.pl, ok ale juz mi sie nie chce teg ociagle zmieniac:P
MILAN, nie mozesz tego połaczyc bo kreatyny nie bierze sie z wysokobiałkowymi posiłkami w jednej dawce!
Przed treningiem, to tak z pół godziny czy bezpośrdnio przed (kreatyna)
Mam takie pytanko jakie ma efekty/skutki jeśliby sie trenowało na mase (kreatyna, białko) a oprócz tego jadło spalacz i wieczorkiem leciało z 6 Weidera?
Przed treningiem, to tak z pół godziny czy bezpośrdnio przed (kreatyna)
duzo przed...powinienes brac ja zaraz po przebudzeniu na czczo!!
no ale waw napisał, że przed treningiem a na czczo to tylko w wolne dni, no to jak wkońcu :D
[ Dodano: 18-11-2006, 16:27 ]
A co myślicie o takiej opcji kreatyny jak napoczątku miałem (tylko wtedy to dużo różnych innych rzeczy brałem) aby brać raz porcje w treningowy zaraz po treningu i zwykły na czczo?? i wtedy białko w treningowy na czczo, godz przed treningiem i 40min po, w wolne dni, w ciagu dnia i przed snem??
[ Dodano: 18-11-2006, 19:02 ]
Pozostane przy opcji z jednego forum, jedna porcja po przebudzeniu druga, po treningu, w wolne dni tylko po przebudzeniu.
Na koniec najważniejsze pytanie, powtórze sie ;p Czy ćwicząc na mase, weidera mam odstawic na bok razem ze spalaczem?
Co sie dzieje przy takim połączeniu, czy wynikiem może być brak efeltów w jednym i drugim, czy o wiele zmniejszone efekty, prosze o fachową porade.
z góry dzx.
Pozostane przy opcji z jednego forum, jedna porcja po przebudzeniu druga, po treningu, w wolne dni tylko po przebudzeniu.
dokładnie tak powiedziałem:D
a6w nie idzie w parze w robieniu masy...o chyba oczywiste ze spalacz na bok!
No to taka dygresja :D
To czemu na mase, są zestawy: kreatyna + HMB :D:D
a ktoz Ci powiedział o takim zestawie kreatyna i hmb?:|
hmb sie bierze na spalenie tłuszczu ale działa on tylko po bardzo ługim braniu...
bodajże na allegro widziałem ;p
JAk długo trzeba brać, żeby były efekty?
To może zaczene już brać, żeby do kwietnia były efekty ;p;p
bosze...zlituj sie:D na alegro widziałem jak chcieli kupe sprzedac!!
(tak nawiasem mowiac poszła za 34,50zł)
bierz a sam zobaczysz ale na pewno nie po jednym słoiku...
A możecie mi powiedzieć jak jeść BioTech TCM (jabłczan kreatyny). Napisane na pudle 5 gr. dziennie, ja biore dziesięć w treningowe i pięć w nie treningowe. ża dużo czy może być ??