Barki i co robię nie tak

[radoos]

Więc...Zawsze na drugi- trzeci dzień po treningu czuję piękne zakwasy na ćwiczonej wcześniej grupie miesni.Niestety nie czuję barków.Ćwiczenia staram sie wykonywać uczciwie ze względu na kontuzjogenność barków i nic ...Oto mój trening.Niestety nie mam dostepu do długiej sztangi i stojaków.

Wyciskanie na maszynie 4 x 10-8

Wzniosy sztangielek oburącz przodem 4 x 10 - 8

Wzniosy sztangielek oburącz bokiem 1 x 10 - 8

Co robię nie tak ? Jakie inne dodatkowe ćwiczenia polecacie ?

Czy lepiej bedzie wyciskac sztangielkami ? Zza czy z przed głowy ?

Z góru dzieki za pomoc Panowie...



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 73

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 mce

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki,ławki maszyny,atlas i BRAK DŁUGIEJ SZTANGI.

Dieta : ułożona poprawnie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak Więc...24 l

[Rafauu]

tez tak mam ;<

[janusz123]

ja robie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
I podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 10

Mam zakwasy po tym treningu. Jak długo juz to ćwiczysz?, pisali że z czasem jak sie jest wytrenowanym zakwasy przechodzą...

[bld]

to ze nie masz zakwasow nie oznacza ze Twoj trening jest zly, ja na barkach nigdy nie mam zakwasow a sila mi rosnie ;]

[radoos]

.... Jak długo juz to ćwiczysz?, pisali że z czasem jak sie jest wytrenowanym zakwasy przechodzą...


2 miesiace

[Marcinek]

barki to male aktony mięśniowe, wiec wystepowanie zakwasow na nich jest zadkie ;pp podobnie jak z bicepsem, wiec nie ma się czego martwic

[monohydrat]

Tak jak kolega Marcinek napisal... nic dodac nic ujac. Ja sam chyba zakwasy na barkach mialem max 2 razy (jesli w ogole mialem), a na ich mase nie narzekam, choc nie powiem, ze moglyby byc jak kule od kregli :) Identycznie jest z bicepsem, nawet po dlugiej przerwie nie mam zakwasow na bicach

[Phobos]

zadkie


rzadkie kolego...

Polecam wznosy bokiem, wyciskanie z klatki, podciąganie sztangielek.

[grzela]

-wyciskanie sztangielkami 3x
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x
zakres powtórzeń od 8-10


jak twój staż się zwiększy możesz pokombinować z seriami łączonymi

[Sargon]

Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu. Taka znana prawda mi się przypomniała ;)