Ludzie przejrzyjcie to i doradźcie mi :D z góry th

[Kakashi]

No wiec rzecz w tym żebyście doradzili mi co mam zmienic w moim planietreningowym zeby przybrać na masie... głównie chodzi mi o ramiona bo mam bardzo chude...i daje bardzo mały nacisk na nogi... dla ułatwienia dodam moje niektóre wymiary:D
Wzrost: 187cm
Waga: 75 kg
Obw. klatki piersiowej: 110cm
Biceps: 35cm
Wyciskanie: 100kg
Przysiad: 90kg
Martwy ciąg: 135kg

a teraz moj plan treningowy:D

Poniedziałek: wolne

Wtorek:

Klata:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- wyciskanie na ławce skośnej 4x8
- rozpietki 4x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
-wyciskanie francuskie leząc 4x12
-wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8

Środa:

Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
- unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
- unoszenie sztangi przed siebie 4x8
- przyciąganie sztangi do brody 4x8
Motyle; 4x8
Nogi:
- siady ze sztanga na plecach 4x8

Czwartek: wolne

Piatek:
(nie posiadam modlitewnika - niestety:C)
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
- uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8
Triceps:
-wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
-wyciskanie francuskie leząc 4x12
-wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8

Sobota: (godzina basenu)

Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
- unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
- unoszenie sztangi przed siebie 4x8
- przyciąganie sztangi do brody 4x8

Niedziela:

Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
- uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8


No wiec tak własnie wyglada moj plan...teraz tylko czekam na wasze rady:D mam nadzieje ze juz niefługo nadejda:D pozdr:D

[ Dodano: 2006-10-22, 19:27 ]
Ludzie czekam na wasze rady cały dzien a jeszcze rzadna nie przyszła? co z wami?:D

[sławo]

widzę już sporo złego ale odpowiem jutro bo dziś nie jestem w formie :mrgreen: :mrgreen:

także do jutra

[mapet]

Nom wyglada to dobrze tylko na nogi troche mało, ale skoro potrafiłeś ułozyc sobie taki trening to widac na nogach Ci nie zalezy. A i te motyle nie rozumiem po co tam dałes?

[Kakashi]

no na nogach mi prawie wogole nie zalezy:P
a to gdzie mam wsadzic te motyle?:> a co z reszta?

[mapet]

A Ty chyba pomyliłeś nazwy. Czy miałeś na mysli kaptury? Bo motyle to są te mięśnie które masz na plecach.
A reszta cóż jak dla mnie może być chociaż ktos by pewnie powiedział ze biceps nie potrzebnie ćwiczysz dwa razy w tygodniu, ale ja mysle że to już zależy od Ciebie po prostu. Sam najlepiej widzisz jak to na Ciebie działa. Chociaż nie napisałes stażu jaki masz.

[Kakashi]

wiem co to sa motyle i co to sa kaptury:P dokładnie chodzi mi to cwiczenie co przyciagasz koniec sztangi do siebie:D

staz mam ciekawy po trenuje juz od 16 miesiecy ale w tym miałem tylko ok 10 miesiecy treningowych:P

[mapet]

No to nie wiem. Dla mnie to jest nieco dziwne, ale może nie bede się tutaj już wymadrzał. Poczekaj do jutra sławo tu zajrzy i się wypowie na ten temat.

[sławo]

no więc ramiona możę dlatego ci nie rosną bo za dużo je ćwiczysz
poprostu je przetrenowujesz

w sumie te 10 miesiency starzu to nie wiele abyś robił już priorytety
proponuje je robićraz w tygodniu ale pożadnie

zresztą plan trochę do wymiany cały
zrób tak
poniedziałek klata- te wyciskania zrób z progresją 12-10-8-6

potem bicek
uginanie ze sztangą stojąc 10-8-8
uginanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8

piszesz że nie masz modlitewnika ale za to masz ławkę skośną i włąsnie jako trzecie zrób
uginanie jednorącz o oparcie ławki skośnej 10-10-10

środa plecy triceps

podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
to jest ok
tylko przydałoby się coś na prostowniki ale nie wiem ile masz lat

tricek
wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-8
wyciskanie francuskie do czoła jak wyżej
i coś na pompę może pompki w podporze tyłem 3x 12
lub prostowanie ramienia w opadzie

piątek barki nogi

wyciskanie zza głowy 10-10-8-6
unoszenia na boki hantlami 3x 10
unoszenia w opadzie 3x10

kaptury 4x 12 szrugsy

i nogi to co tam uważasz

jeśli nie trzy dniowy rozkład to czterodniowy

pon klata
wto plecy
czwar barki nogi
piat tric bic

[Kakashi]

i myslisz ze 4 razy w tygodniu wystarczy zeby nabrac na masie?:> i raz w tygodniu biecem skoro na tym mi najbradziej zalezy?:> i jesli mam Cwiczyc sama klate to tylko 3 cwiczenia? tak samo z plecami? to chyba troche za moło?:>

[sławo]

skoro myślisz inaczej i nie dowierzasz mi to po co się pytasz
to jest jak najbardziej plan masowy

a czy ci po tym przyjdzie masa to ja nie wiem
bo nie wiem czy masz diętę ale chyba nie masz
nie wiem jak podchodzisz do treningu

[u.waw.pl]

i myslisz ze 4 razy w tygodniu wystarczy zeby nabrac na masie?:>

Ja na początku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i jakoś dąło radę. JEdziesz na każdym treningu po dwie partie i już. :)

[Kakashi]

chciałem sie tylko upewnic:D a jak doradzasz ćwiczyc te 4 razy czy 3?:> no diete mam ale nie abrdzo sie jej trzymam...choć bardzo sie staram:D

[u.waw.pl]

4 razy. :)

[Kakashi]

no to zaczynamy trenowac:D dzieki wszystkim za pomoc:D

[wojtek21]

jesli zalezy ci na bicu sproboj robic co trening rozne cwiczenia zeby sie nie przyzwyczil do tych samych czynnosci i ciezarow!

[sławo]

jesli zalezy ci na bicu sproboj robic co trening rozne cwiczenia zeby sie nie przyzwyczil do tych samych czynnosci i ciezarow!

nie pisz głupot kolego

[Kakashi]

tutaj sławo, odwalił dla mnie kawał dobrej roboty i własnie mu daje zaległego soga:D pozdro