Dieta do biegania

[RazorBlade]

Witam! mam 13 lat , 160 cm wzrostu i waże 55kg . Chciałbym zrzucić trochę brzucha . Zle się odżywiałem , i jakoś mi urosła taka opona . Postanowiłem zacząć biegać (zacząć się odchudzać ). Zacząłem dostosowywać się do tego planu : http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13905 . I teraz mam problem jaką ułożyć do tego dietę? Mam dość silną wolę aby sprostać większości z nich . Bardzo Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

[Rafauu]

silna wola do 2-3 tygodnia :* jezeli tylko biegasz to mniej bialka napewno i jak chcesz szybkich efektow to 2 g wegli na kg ciala :)pamietaj zeby powoli wdrazac diete robic przerwy w niej no to na tyle :)

[RazorBlade]

acha , zapomniałem dodać że do tego biegania dochodzą 4-5 razy w tygodniu brzuszki pompki , przysiady i inne ćwiczenia . A ile powinienem jeść? ile razy dziennie i jakie porcje? (np 5 razy dziennie w małych porcjach)