Zobacz pełną wersję : Bardziej efektywne treningi.
cichy10001
11-11-08, 18:40
Witam. Od około 4miesięcy ćwiczę na siłowni. Widzę poprawę w każdej partii mięśni oprócz klatki. Na klatkę podnoszę cały czas tyle samo. Mam 16 lat , ważę 74kg i mam 177cm wzrostu. Polecicie mi "coś" aby treningi były bardziej efektywne?? Zależy mi na redukcji tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej.
hardworkOUT
11-11-08, 18:42
wrzuc trening klatki.
2. niema czegos takiego jak spalanie fatu i robienie masy
a dieta jakaś jest?? bo jak to starzy górale mówili; z pustego to nawet salomon nie naleje
elo
cichy10001
11-11-08, 18:54
Na klatkę wykonuje:
Wyciskanie na poziomej ławce 9 powtórzeń ,10 z pomocą partnera
Rozpiętki na atlasie 9 powtórzeń ,10 z pomocą partnera
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 9 powtórzeń ,10 z pomocą partnera
po 4 serie z każdego ćwiczenia
cichy10001
11-11-08, 19:02
Konkretnej diety nie mam. Po prostu staram się jeść produkty zawierające dużo białka,owoce, unikam słodyczy i tłustych pokarmów.
rob progresje
jak czesto robisz "przerwy" regeneracyjne?
dieta to podstawa jak chcesz "dobrze" wygladac
cichy10001
11-11-08, 19:19
Co to jest progresja? Poniedziałek ,Środa i Piątek -trenuję karate
Wtorek ,Czwartek i Niedziela - siłownia
I jeszcze jedno pytanie: Co mam jeść w szkole? (wstaję o 6 a wracam o 16)Zazwyczaj w szkole jem kanapki i czasami jakiś owoc .
napisał że wszysko mu fajnie rośnie oprócz klatki więc to wyklucza wine diety chyba. Mam podobny problem tyle ze mi klata bardzo ladnie rosnie a biceps stoi..
dodajesz ciezar w kazdej nast. serii
w szkole mozesz jesc nawet kanapki o ile beda w miare odzywcze...
nie zawsze wszystko ladnie idzie jednym slabo idzie klata a innym co innego - kwestia genetyki, jednak trzeba kombinowac z treningiem