Robert606
11-11-08, 15:50
Witam.
Od razu zwracam uwagę na to, iż moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Ostatnio miałem wypadek w skutek czego złamałem obojczyk i postanowiłem się za siebie wziąć. Za parę miechów 16, 73kg i 183cm, jeśli potrzebne dokładniejsze dane to mogę zrobić.
1. Dieta
Jest konieczność układania diety przy amatorskich ćwiczeniach? Wydaje mi się, że to trochę w moim przypadku bez sensu( hehe możecie mnie poprawić (; ) co najwyżej ograniczyć spożywanie jednych produktów na korzyść białek. Z reguły jadam sporo serów, twarogów oraz maślanek i mleka. Nie kręcą mnie za bardzo łykanie proszków. ;]
2. Sprzęt
Niestety jedyne co posiadam to "odkopane" wczoraj hantle o wadze łącznej z ob 8,9 kg. Na sucho bez żadnej rozgrzewki i treningu: lewa 25 prawa 34 powtórzeń ( bez żadnego odpoczynku...no może 2-3sek). Myślałem aby zainstalować u siebie:
-drążek do podciągania
-jakąś ławkę i z stojakiem( opłaca się inwestować w ławkę z modlitewnikiem?)
-sztangielki
- gryf( no właśnie jaki? prosty, łamany dł?)
-ob 4*10kg i 2x5kg (mam 2x 1,45 i 2x2,3).
3. Ćwiczenia/treningi
No właśnie i jest problem. Czy 3razy w tyg to optymalnie? Mógłbym częściej trenować. Myślałem na pewno o wzmocnieniu całych rąk, brzucha i nóg co akurat mi się akurat przyda. Ile serii i powtórzeń. Tak na szybko to chyba ABS lub szóstce ,uginanie z sztangą, podciąganie na drążku, wycisk sztangi w poziomie itp. Dotychczas było głównie rower i czasem jakieś bieganie się przytrafiało tak może 1-4 razy w tyg nie licząc takich zwykłych rzeczy. :P
Co sądzicie, głównie chodzi mi o sprzęt mile widziane jakieś linki. (: Nie chciałbym wydać na to całej fortuny.
Od razu zwracam uwagę na to, iż moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Ostatnio miałem wypadek w skutek czego złamałem obojczyk i postanowiłem się za siebie wziąć. Za parę miechów 16, 73kg i 183cm, jeśli potrzebne dokładniejsze dane to mogę zrobić.
1. Dieta
Jest konieczność układania diety przy amatorskich ćwiczeniach? Wydaje mi się, że to trochę w moim przypadku bez sensu( hehe możecie mnie poprawić (; ) co najwyżej ograniczyć spożywanie jednych produktów na korzyść białek. Z reguły jadam sporo serów, twarogów oraz maślanek i mleka. Nie kręcą mnie za bardzo łykanie proszków. ;]
2. Sprzęt
Niestety jedyne co posiadam to "odkopane" wczoraj hantle o wadze łącznej z ob 8,9 kg. Na sucho bez żadnej rozgrzewki i treningu: lewa 25 prawa 34 powtórzeń ( bez żadnego odpoczynku...no może 2-3sek). Myślałem aby zainstalować u siebie:
-drążek do podciągania
-jakąś ławkę i z stojakiem( opłaca się inwestować w ławkę z modlitewnikiem?)
-sztangielki
- gryf( no właśnie jaki? prosty, łamany dł?)
-ob 4*10kg i 2x5kg (mam 2x 1,45 i 2x2,3).
3. Ćwiczenia/treningi
No właśnie i jest problem. Czy 3razy w tyg to optymalnie? Mógłbym częściej trenować. Myślałem na pewno o wzmocnieniu całych rąk, brzucha i nóg co akurat mi się akurat przyda. Ile serii i powtórzeń. Tak na szybko to chyba ABS lub szóstce ,uginanie z sztangą, podciąganie na drążku, wycisk sztangi w poziomie itp. Dotychczas było głównie rower i czasem jakieś bieganie się przytrafiało tak może 1-4 razy w tyg nie licząc takich zwykłych rzeczy. :P
Co sądzicie, głównie chodzi mi o sprzęt mile widziane jakieś linki. (: Nie chciałbym wydać na to całej fortuny.