do oceny

[wojtlik1]

rozpiske ulozyl mi kumpel ma to byc trening na sile! ocencie go :)
Klatka
Wyciskanie na poziomej ławce sztangi 60powtórzeń/30/60
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60/30/60
rozpiętki na poziomej lawce 60/30/60

biceps
unoszenie hantelki na przemian 40/20/40
młotkowe unoszenie hantelki 40/20/40
unoszenie hantelki w oparciu o kolano 40/20/40

kaptur
szrugsy sztanga trzymaną przed sobą 40/20/40
szrugsy sztanga trzymaną za sobą 40/20/40

drugi dzień
najszerszy grzbietu
martwy ciąg 60/30/60
wiosłowanie hantelka 60/30/60
wiosłowanie sztanga 60/30/60

triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 40/20/40
francuskie wyciskanie hantelek 40/20/40
prostowanie przedramienia w opadzie tulowia

barki
wyciskanie sztangi siedząc 40/20/40
wznosy przed siebie hantelki 40/20/40
wznosy na boki hantelki 40/20/40
wznosy hantelki w opadzie tułowia 40/20/40

[hardworkOUT]

marna prowokacja.

[.Smile]

przykleić :D!

[yaro09]

hehe cos mało powtórzen.... lepiej by bylo 600/300/600