PDA

Zobacz pełną wersję : trening dla początkującego


tieri
21-10-06, 14:32
Witam
Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu.
Ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu, 16 lat, ważę ok. 70kg.
Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną. 1 gryf prosty na bikola i 1 klatke, ok 100 kg nakladu.
2 gryfiki, worek treningowy.
Baardzo proszę o ułożenie mi treningu.
Naprawdę bardzo mi na tym zależy.
Z góry dzięX/
Pozdro
u.waw.pl
21-10-06, 15:34
Masz 15 lat, a nie 16. Póki nie skończysz 16 lat trenuj treningiem domatora. Tu są dla Ciebie ćwiczenia:

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
tieri
21-10-06, 15:51
no wiesz już mi mało brakuje.
16 będę miał 2 grudnia
możesz napisać normalny plan?
PLZ
Pozdro
u.waw.pl
21-10-06, 16:01
Więc do końca roku trenuj treningiem domatora, a później trening ogólnorozwojowy na siłce.

Pozdrawiam
mapet
21-10-06, 16:04
Ewentualnie tak.
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195 :wink:
tieri
22-10-06, 15:05
zacząłem trening na siłę
niewiem gdzie się on znajduje bo niepamiętam
na jak długie przerwy mogę sobie pozwolić między ćwiczeniami i seriami?
pozdro
mapet
22-10-06, 15:10
No to duzy bład robisz. &#379eby ćwiczyć na siłę trzeba mieć przynajmniej trochę masy, a Ty pewnie dopiero zaczynasz.
Bryan
22-10-06, 16:55
zeby miec sile nie trzeba miec masy:D ale duzo lepiej byc wielkim niz silnym
tieri
22-10-06, 18:50
taki niski to ja chyba niejestem (180cm)
więc na jak długie przerwy mogę sobie pozwolić między ćwiczeniami i seriami ??
mapet
22-10-06, 19:05
Na mase do 2 minut między seriami, na siłe trochę wiecej. Miedzy cwiczeniami to zalezy jeśli robisz np klatę to odstęp miedzy cwiczeniami nie może być duży do 3 minut powiedzmy, ale jeśli kończysz klatę i zaczynasz robić inną partie to wtedy mozesz se odpocząc.
tieri
23-10-06, 05:55
właśnie oto mi chodziło
dzięki

[ Dodano: 2006-10-23, 06:01 ]
a co do masy to sały czas mi przybywa bo staram się dobrze odżywiać
a pozatym to w następnym miesiącu kupię sobie dextroze, gainera i gain bolic?
co wy na to?
dobre połączenie
także masy mi przybędzie

[ Dodano: 2006-10-23, 07:05 ]
co myślicie na temat gainera 737 ?
jest dobry ?

[ Dodano: 2006-10-23, 07:06 ]
a gain bolic 6000 ?

[ Dodano: 2006-10-23, 07:16 ]
a tak wogóle to co mi polecacie taniego a dobrego ?

[ Dodano: 2006-10-24, 07:42 ]
rozmyśliłem się
realizuję plan traningowy ogólnorozwojowy
więc co mi polecacie?